Как похудеть с помощью тренировок: идеальный комплекс упражнений для мужчин
Многие спортсмены начинают заниматься, чтобы получить заветный рельеф на животе. При этом зачастую именно пресс становится одной из самых сложных зон для проработки. Иногда пропуск даже одной тренировки сильно отбрасывает назад, поэтому качать мышцы живота нужно часто и тщательно. Telegram-канал «Тренировки дома» поделился мощным комплексом упражнений на все тело, акцент в котором все равно придется на пресс.
Комплекс упражнений
Тренер рекомендовал выполнить 3 круга этих упражнений по 20 раз.
Прямые скручивания на пресс
Техника выполнения:
- Сядьте на пол, немного отклонитесь назад и удерживайте себя прессом;
- Ноги слегка согните в коленях;
- Подтяните ноги к себе, а затем снова опустите их на пол.
Косые скручивания на пресс
Техника выполнения:
- Также сядьте на пол и отклонитесь, удерживая себя прессом;
- Ноги немного согните в коленях;
- Правую ногу подтяните к левому локтю и вернитесь в исходное положение;
- Затем левую ногу подтяните к правому локтю.
Подъемы ног с выпрыгиванием
Техника выполнения:
- Лягте на пол, а затем резким движением и без помощи рук перейдите в упор сидя;
- Из упора выпрыгните вверх и снова сядьте на корточки;
- Из этого положения перекатитесь на спину и повторите движение.
Подъемы ног со складочкой
Техника выполнения:
- Сядьте в упор сидя, из него перекатитесь на спину и резким движением вернитесь в присед;
- Упритесь руками в пол и прыжком займите упор лежа;
- После вернитесь в присед и повторите движение.
Подъемы ног с рукоходом и отжиманиями
Техника выполнения:
- Сядьте на корточки и из такого положения перектитесь на спину и вернитесь обратно;
- Упритесь руками в пол и выпрямите ноги;
- Начните руками шагать вперед до положения планки;
- Отожмитесь и вернитесь в присед.
Почему эта тренировка более эффективна?
По словам тренера, такой комплекс предполагает, что пресс будет находиться все время тренировки в постоянном напряжении. Кроме того, в него входят такие упражнения, которые проработают все тело, но сделают акцент на мышцы живота — такой подход гораздо эффективнее, чем обычные тренировки на пресс.
При этом проводить такое занятие лучше утром, на голодный желудок. К тому же необходимо пользоваться правилом 300 повторений, то есть за одно занятие вы должны сделать общее количество повторений 300 раз — это будет минимальный порог эффективной тренировки.
