Как похудеть с помощью коротких тренировок: попробуйте простой комплекс упражнений, который поможет держать себя в форме
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вам стоит в первую очередь пересмотреть свой план питания, избавиться от вредных привычек и, конечно, добавить в жизнь больше активности. Рассказываем, какие тренировки подойдут тем мужчинам, которые хотят избавиться от лишнего жира.
Комплекс упражнений для мужчин
Разминка
Для разогрева мышц подойдет легкий бег или прыжки на скакалке. Такая активность подготовит организм к предстоящим нагрузкам. Берпи — 60 секунд
Это упражнение воздействует почти на все группы мышц и включает в себя три элемента: планку, отжимание и прыжок. Берпи прорабатывает:
- квадрицепсы бедра;
- бицепсы рук;
- грудные мышцы;
- ягодичные мышцы;
- брюшной пресс;
- мышцы спины;плечи.
Неспешная ходьба — 30 секунд
Такой вид нагрузок помогает сжечь жир и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
При ходьбе задействуется мускулатура почти всего тела, а именно работают:
- мышцы бедра: задняя поверхность и квадрицепсы;
- большая ягодичная мышца;
- икроножные мускулы;
- пресс, бицепсы и трицепсы рук, дельты;
- мышцы кора.
Приседания с выпрыгиванием — 60 секунд
Это упражнение хорошо проработает нижнюю часть тела, а именно:
- большую ягодичную мышцу;
- квадрицепс;
- бицепс бедра (заднюю поверхность бедра);
- приводящие мышцы (внутреннюю поверхность бедра);
- икроножные мышцы;
- прямая мышца пресса.
После этого упражнение снова неспешно походите 30 секунд.
Скалолаз — 60 секунд
Такой элемент нагружает сразу несколько мышечных групп, не требует дополнительного инвентаря и сжигает много калорий. При этом оно нацелено на:
- мышцы кора — мышцы живота (пресс);
- руки;
- плечи;
- грудь;
- ноги.
После снова уделите 30 секунд неспешной ходьбе.
Конькобежец — 60 секунд
Это упражнение поможет проработать:
- четырехглавую мышцу бедра;
- широкую мышцу бедра;
- большую годичную мышцу.
Выполните один круг упражнений, отдохните минуту и повторите все упражнения. В итоге у вас должно получиться два цикла.
Главное — не забывайте о разминке перед тренировкой и периодически устраивайте себе дни отдыха.