Утренняя зарядка для похудения: попробуйте 10-минутный комплекс упражнений
Современный ритм жизни порой совсем не оставляет времени для спорта. Тем не менее многие хотят проводить хотя бы короткие тренировки, чтобы держать себя в форме и укреплять здоровье.
Полезны ли короткие тренировки?
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, даже небольшие тренировки приносят пользу организму. Конечно, нарастить большие мышцы за несколько минут в день, скорее всего, не получится, но вот укрепить мускулатуру, избавиться от лишнего жира и укрепить иммунитет вполне возможно, заключила она.
Комплекс упражнений
Как выполнять?
Итак, если у вас есть всего несколько минут, которые вы готовы потратить на фитнес, попробуйте выполнить эту небольшую тренировку.
Если вы решите делать упражнения с утра, уделяйте каждому по 20 секунд без отдыха между ними. Поддерживайте умеренный темп в первом круге, а во стором немного ускорьтесь. Не забывайте отдыхать между сетами — сделайте паузу в 30 секунд.
Если эти упражнения вы захотите добавить в кардиотренировку, выполняйте каждое упражнение 30 секунд также без отдыха между ними. Между подходами отдыхайте по 30 секунд.
Ходьба на месте с подъемом бедер
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- Руки согните в локтях и вытяните предплечья вперед так, чтобы они были параллельны полу;
- Начните шагать на месте, высоко поднимая бедра и касаясь ими ладоней.
Сделайте всего 20 шагов, меняя ноги.
Повороты корпуса в сторону
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки разведите в стороны;
- Поверните корпус влево на 90 градусов;
- Следите, чтобы таз не двигался, а оставался в исходном положении;
- Затем вернитесь в начальную позицию и повторите движение вправо.
Сделайте по 8 повторений на каждую сторону.
Шаги в сторону с подъемом рук
- Снова встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч, а руки опустите вдоль корпуса;
- Немного согните колени, чтобы легко пружинить на них;
- Сделайте шаг вправо и в это же время поднимите обе руки вверх над головой, пронеся их перед собой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на левую сторону.
Сделайте всего 20 подъемов рук, меняя стороны.
Скручивания с подъемом колена и махом
- Встаньте вместе, расставив ноги чуть шире плеч;
- Руки согните в локтях и сомкните в замок перед грудью;
- Поднимите правую ногу, согнув ее в колене;
- В это же время скрутите корпус влево и дотроньтесь локтем до колена;
- Вернитесь в исходное положение, а после сделайте мах той же ногой и противоположной ладонью коснитесь носка;
- Вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое на другую сторону;
Выполните по 12 подъемов на каждую ногу.
Подтягивание ноги к корпусу
- Встаньте в положение высокого выпада: левую ногу расположите впереди, правую позади;
- Руки уберите за голову, сцепив кисти;
- Слегка наклонитесь вперед;
- Немного оттолкнитесь задней ногой и притяните ее коленом с бедром максимально близко к животу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните подход на одну ногу, затем повторите на другую.
Сделайте 20 подтягивание на каждую сторону.
Звездочка с приседанием
- Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища;
- Присядьте, руки вытяните перед собой;
- Встаньте и сделайте шаг вправо, поднимая руки над головой через стороны;
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение, но с шагом влево.
Сделайте 10 повторений на каждую ногу.
Не забывайте разминаться перед тренировками — ранее мы писали, как это делать правильно.