Как похудеть с помощью утренней зарядки: попробуйте 6 лучших упражнений для ранней тренировки
Она сожжет лишние калории и взбодрит.
Unsplash
На полноценные тренировки не всегда хватает времени, но это не беда. На самом деле даже короткие занятия могут принести организму пользу. Поэтому если у вас есть несколько минут после завтрака, потратьте их на спорт.
Комплекс упражнений
Шаги на месте со сгибанием рук
- Встаньте ровно, стопы расположите на ширине плеч, спину выпрямите;
- Руки вытянете над головой и надверните ладонями вперед;
- Начните шагать на месте в умеренном темпе, поднимая высоко бедра;
- Через стороны опустите руки вниз на уровень талии, согнув локти;
- В это же время сделайте шаг;
- Выпрямите их обратно, снова делая шаг.
Выполните 8-10 повторений на каждую сторону.
Повороты корпуса в сторону
- Встаньте ровно, расставив ноги шире плеч, руки выпрямите параллельно полу;
- Выпрямите спину;
- Поверните корпус влево на 90 градусов;
- Таз при этом держите в исходном положении;
- Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Выполните 12-16 повторений.
Приседания и наклоны корпуса
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль корпуса;
- Присядьте, отводя таз назад;
- Следите, чтобы колени не выходили за носок;
- Вернитесь в исходное положение и наклонитесь вправо, вытягивая левую руку;
- Затем снова вернитесь в исходное положение, сделайте присед и наклонитесь влево.
Сделайте всего 14 повторений.
Шаги в сторону с подъемом рук
- Встаньте ровно, ноги поставьте рядом друг с другом, спину выпрямите, а руки опустите вдоль туловища;
- Согните колени, чтобы они пружинили;
- Сделайте шаг вправо правой ногой и в это же время поднимите обе руки вверх над головой, пронеся их перед собой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое в левую сторону.
Сделайте 20 подъемов рук.
Скручивания с подъемом колена и махом
- Встаньте прямо, ноги поставьте подальше друг от друга, руки согните в локтях и расположите перед грудью, положив ладонь на ладонь;
- Поднимите правое бедро вверх до уровня таза, скрутите корпус влево и дотроньтесь локтем до колена;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на правую сторону.
Сделайте 20-24 повторения.
Вертикальная складка
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч параллельно друг к другу;
- Руки вытяните вверх, ладони разверните вперед;
- Сделайте мах прямой ногой вперед и в это же время опустите обе руки вниз, касаясь пальцами рук пальцев ноги;
- Повторите то же самое на другую сторону.
Сделайте 20-24 повторения.