Утренняя зарядка на каждый день: 6 упражнений для бодрости и сжигания жира
Преимущества утренней зарядки
Время тренировки само по себе не является гарантией эффективной потери веса. Вам следует ориентироваться на свой комфорт, а также придерживаться сбалансированной диеты. Однако некоторые преимущества физической активности в утреннее время все же отметить можно.
Эффективное сжигание жира
Некоторые исследования с участием мужчины показывают, что люди, занимающиеся спортом утром перед завтраком, сжигают в два раза больше жира, чем те, кто тренировался после завтрака. Это связано с тем, что в таком случае более низкий уровень инсулина, а это помогает организму бороться с жиром активнее. Такой подход может усилить здоровую потерю веса.
Поддержание последовательности
Многие считают, что утренние тренировки легче выполнять, потому что они менее подвержены прерыванию другими обязательствами. В это время меньше отвлекающих факторов и соблазна пропустить занятия. Регулярная утренняя зарядка приводит к тому, что вы более активны, что полезно для тех, кто борется с лишним весом.
Улучшение настроения и уровня энергии
Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — нейромедиаторов, которые помогают снять стресс и беспокойство. Воздействие естественного света во время утренней зарядки может регулировать циркадные ритмы, что приводит к улучшению качества сна и общего настроения.
Достижение целей по снижению веса
По итогам одного из исследований ученые отметили, что утренние упражнения улучшают кардиометаболическое здоровье за счет снижения количества абдоминального жира и уровня артериального давления. В итоге вместе со сбалансированным питанием это приносит желаемый результат.
6 упражнений на каждое утро
Если у вас совсем нет времени или желания для походов в зал, но привести себя в форму все-таки хочется, можете заниматься дома. Рассказываем, какие упражнения подобрать, чтобы занятия были по-настоящему эффективными.
Повороты на месте
- Встаньте ровно и выпрямите спину;
- Руки согните и расположите на уровне груди;
- Одну кисть уложите на другую, а локти разведите в стороны;
- Ноги расставьте на ширине плеч;
- Повернитесь вправо на 90 градусов, а потом на столько же влево.
Сделайте 30-35 прыжков.
Бег с подъемом колена и боксирование
- Встаньте ровно, выпрямите спину;
- Согните руки как при беге;
- Сожмите руки в кулаки;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая бедра;
- В это же время делайте попеременные удары руками вперед разноименными руками.
Выполните 45-50 ударов руками.
Скручивания на пресс полусидя
- Сядьте на коврик и слегка отклонитесь назад;
- Ноги выпрямите и прижмите к полу;
- Руки поставьте по бокам и чуть позади таза;
- Приподнимите ноги и задержите их на весу;
- Притяните бедра к туловищу, а потом вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15-20 повторений.
Прыжки из планки на руках
- Встаньте в планку на прямых руках, ладони разместите точно под плечами;
- Напрягите пресс и выпрямите все тело;
- Прыжком поставьте ноги ближе к рукам, а таз поднимите вверх;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 15-20 прыжков.
Велосипед
- Лягте на спину, выпрямите ноги, а руки уберите за голову;
- Слегка приподнимите лопатки и ноги;
- Подтяните правое колено к груди;
- В это же время левым локтем потянитесь к ноге;
- Повторите то же самое на другую сторону.
Выполните всего 20-25 касаний локтем колена.
Разведение ног в планке на локтях
- Встаньте в планку на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Поднимите правую ногу и отведите ее в сторону;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую ногу.
Сделайте 20-25 повторений.