Как избавиться от ненавистного живота: 5 упражнений для подтянутой фигуры
Шесть рисков, связанных с жиром на животе
Жир на животе — это не просто косметическая проблема, это существенный риск для здоровья мужчин. Доктор Триша Кевилл, специализирующаяся на управлении весом, отмечает, что, понимая опасности, связанные с висцеральным жиром, и предпринимая упреждающие шаги по его контролю, вы можете улучшить свое здоровье и снизить риск серьезных заболеваний.
Болезни сердца
Висцеральный жир тесно связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Этот тип жира выделяет вредные химические вещества и гормоны, которые могут вызывать воспаление и приводить к затвердеванию артерий, состоянию, известному как атеросклероз. Это может вызвать сердечный приступ, инсульт и другим сердечно-сосудистые осложнения.
Диабет второго типа
Избыточный жир на животе может мешать организму эффективно использовать инсулин, что приводит к резистентности к инсулину. Когда организм не может правильно его использовать, уровень сахара в крови повышается, открывая путь для диабета второго типа. Это хроническое состояние может иметь серьезные последствия, включая повреждение нервов, почечную недостаточность и проблемы со зрением.
Метаболический синдром
Мужчины со значительным жиром на животе подвержены более высокому риску развития метаболического синдрома — группы состояний, включающих высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и аномальный уровень холестерина. Метаболический синдром значительно увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.
Проблемы с дыханием
Избыточный вес, особенно в области живота, может снизить функцию легких и привести к проблемам с дыханием. Это происходит потому, что дополнительный жир может ограничить движение диафрагмы и уменьшить объем легких, что затрудняет дыхание.
Некоторые виды рака
Висцеральный жир связан с повышенным риском некоторых видов рака, включая колоректальный рак и рак поджелудочной железы. Воспалительные вещества, вырабатываемые жиром на животе, могут способствовать развитию и прогрессированию онкологии.
Апноэ во сне
Обструктивное апноэ сна чаще встречается у мужчин с избыточным жиром на животе. Это состояние возникает, когда дыхательные пути блокируются во время сна, что приводит к прерывистому дыханию, плохому качеству сна и повышенному риску сердечно-сосудистых проблем.
С чего начать похудение
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то в первую очередь вам придется обратить внимание на свой рацион. Чтобы увидеть результат в зеркале, вам нужно тратить больше энергии, чем потребляете — это называется дефицит калорий. Тренировки же помогут ускорить процесс похудения и позволят чувствовать себя лучше.
В какое время лучше тренироваться
По словам Киры Глинки, эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, тем, кто хочет похудеть, лучше проводить тренировки до 10 утра. Она уточнила, в этот период запасы гликогена в организме низкие и сжигаться будет именно жировая ткань, уточнила собеседница издания.
5 упражнений для тренировки для дома
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите примерно на 15-20 сантиметров, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- В это же время подтяните левую ногу к груди и потянитесь правым локтем.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Широкий присед
- Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Разведите носки слегка по сторонам;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Руки в это время сомкните в замок перед грудью;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Планка с переходом на локти
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Поставьте правую руку на локоть, затем левую;
- После поочередно поставьте руки снова на ладони.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Прыжки с подтягиванием коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Подпрыгните на правой ноге, левую согните в колене;
- К коленке подтяните левый локоть;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Выполните 3-4 круга по 45 секунд.
Перепрыгивания с ноги на ногу
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть разведите;
- Немного прыгните в сторону на правую ногу;
- Затем перепрыгните влево на левую ногу;
- Руки работайте как при беге.
Сделайте 3-4 круга по 45 секунд.
Кроме того, нужно сохранять внетренировочную активность. То есть, если есть возможность, больше ходите пешком, выбирайте лестницу вместо лифта или эскалатора, а во время выполнения домашних дел, выполняйте простые упражнения. Например, вы можете делать зарядку, пока чистите зубы.