10 упражнений, которые помогут избавиться от лишнего жира
Может, вы уже тренируетесь по этой программе.
Freepik
Важнее, чем тренировки
Если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, то в первую очередь обратите внимание на свой рацион. В нем должен быть дефицит калорий. Без правильной и сбалансированной диеты похудеть не получится. Однако это не значит, что от тренировок можно отказаться — они могут стать хорошим дополнением к правильному меню.
Прыжки на скакалке
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч;
- В руки возьмите скакалку;
- Начните прыгать не очень высоко;
- Старайтесь мягко приземляться.
Приседания
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире;
- Руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Руки в это время вытяните вперед;
- Встаньте и снова опустите руки.
Русский твист
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки сомкните в замок перед собой;
- Повернитесь вправо и починитесь к правому бедру руками;
- Затем повернитесь влево и потянитесь руками к левому бедру.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Джампинг Джек в планке
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса;
- Перейдите в упор присев, после прыжком перейдите в упор лежа;
- Выполните отжимание;
- Прыжком перейдите в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над собой.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но слегка поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди, вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходное положение.
Бег на месте
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть разведите, руки согните в локтях;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.
Велосипед
- Лягте на пол, ноги выпрямите и немного поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Приседания
- Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- В это время руки вытяните вперед;
- Вернитесь в исходное положение.