Тренировка для похудения: 8 упражнений, которые заметно ускорят эффект

Это может звучать, как очень много. По мнению фитнес-тренеров и специалистов по похудению, не нужно давить на себя слишком сильно. Это всего лишь идеальные показатели, к которым следует стремиться. С опытом, когда войдет во вкус, этот вопрос отпадет сам собой, и вы будете с легкостью достигать этих целей. Начинать же стоит медленно, постепенно увеличивая время по мере того, как ваше тело приспосабливается, а вам становится комфортно.

Силовые тренировки также важны для наращивания мышечной массы, но в отличие от аэробных нагрузок, двух занятий в неделю может быть достаточно, чтобы увидеть результаты.

Лучше всего выбирать занятия различной интенсивности, которые вам действительно будут нравиться. Например, вы можете попробовать плавание, прогулки с собакой, езду на велосипеде, поднятие тяжестей, использование эспандеров, игру в баскетбол и присоединиться к высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Если вам будет хорошо, это уже половина дела.

Если вы хотите избавиться от лишнего жира в любой проблемной зоне, нужно в первую очередь обратить внимание на свой рацион, а точнее создать в нем дефицит калорий. При этом даже на диете ваше меню должно быть сбалансированным и питательным. То есть организму должно хватать витаминов в полной мере. При этом отказываться от тренировок тоже не стоит: они станут отличным дополнением к диете и укрепят мышцы.