Как получить 4, 6 и 8 кубиков пресса? 60% людей не знают этого элементарного правила
Кто-то может потеть в спортзале 5 дней в неделю, выполняя скручивания, и в результате получает еле-еле заметные очертания четырех кубиков пресса. Другой же без особых усилий сможет похвастаться рельефом шести и даже восьми кубиков. Почему так происходит и какие упражнения нужно делать, чтобы получить каменный рельефный пресс?
Как устроены мышцы пресса?
Мышцы пресса выполняют защитную функцию: они поддерживают и защищают позвоночник, обеспечивают подвижность. Брюшная стенка каждого человека состоит из четырех различных групп мышц, идущих от ребер к тазу (прямая, наружная косая, внутренняя косая и поперечная). Однако все эти мышцы имеют разный потенциал к развитию.
Прямая мышца находится между ребрами и лобковой костью в передней части таза, при сокращении она и образует те самые кубики. Рельеф создается за счет сухожильных пересечений. В итоге именно эти пересечения и определяют количество секций, именуемых кубиками.
Генетика рулит
Популярная отговорка про генетику в случае пресса действительно работает. Около 60% людей с рождения имеют потенциал к красивому рельефу в виде 6 кубиков пресса. 20% людей могут добиться и восьми кубиков. Около 15% людей (как бы они ни старались) в финальном варианте получают только четыре, и 2% — лишь два. Старший клинический профессор кафедры спортивных наук и физического воспитания Мишель Олсон напоминает, что количество кубиков не определяет силу вашего тела: «У некоторых людей их просто больше, чем у вас».
Фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач подтверждает: «Независимо от того, сколько упражнений на пресс вы делаете, вы никогда не увидите результатов своего тяжелого труда, если тело покрыто слоем висцерального жира. Насколько худыми вы должны стать, чтобы увидеть мышцы живота, в определенной степени зависит как от физиологии, так и от генетики».
Более того, точеный пресс не является показателем здорового тела. Например, если вы создаете опасный дефицит калорий, то это идет не на пользу, а только во вред организму.
Как получить рельефный пресс?
Единственное, что поможет увидеть рельефные 2, 4, 6 или 8 кубиков пресса — это низкий процент жира в организме. Даже если вы будете тренироваться каждый день, но не соблюдать необходимый дефицит калорий, то мышцы пресса все равно будут развиваться и станут сильнее — правда, под жировой прослойкой. Основой питания для рельефного пресса является белковая пища, клетчатка, фрукты и овощи, продукты, богатые пробиотиками и чистая питьевая вода.