Как понять, что вы еще в форме после 40 лет?
Когда мы говорим о «хорошей форме», то подразумеваем сбалансированно развитые физические возможности. Для их оценки обычно учитывают показатели силы, выносливости, гибкости и координации. Чтобы определить, пропорционально ли они развиты, необходимо обратить внимание на следующие критерии.
Пульс
Норма, то есть здоровый пульс, это признак того, что вашему сердцу не приходится слишком много работать, чтобы толкать кровь к самым отдаленным участкам тела и потом возвращать ее назад.
Нормальный пульс соответствует диапазону от 60 до 100 ударов в минуту в состоянии покоя. Время на восстановление — еще один важный показатель. Если ваше дыхание и сердцебиение после интенсивных физических нагрузок приходит в норму менее чем за пять минут, вы «в форме».
Одышка
Точнее — ее отсутствие при выполнении повседневных задач: например, когда вы поднимаетесь по лестнице или идете в умеренном темпе. В ходе исследования CLSA, проведенного среди почти 30 тысяч добровольцев, ученые выяснили, что одышка в процессе ходьбы «по ровной поверхности» наблюдалась у людей в возрасте, которые имели лишний вес, заболевания дыхательных путей или сердечно-сосудистые заболевания.
Вас не пугает разнообразие физических нагрузок
Вы готовы проплыть пару бассейнов, пробежать 100 метров, выдержать класс йоги и потягать гирю. Хорошую форму определяет способность быстро переключаться между нагрузками.
Вы умеете справляться со стрессом
Ментальное здоровье зависит от физического и наоборот. Если ваш организм выдерживает нагрузки этих двух типов, то вы явно находитесь в неплохой форме. Кстати, в том же канадском исследовании CLSA одышка (показатель того, что вы не «в форме») наблюдалась и у людей с диагностированной депрессией.
Если нужны точные показатели
Пожалуйста — есть нормы ГТО, в которых черным по белому прописаны единые нормы для мужчин 40-50 лет. Например, пробежать 2 километра нужно за 10-13 минут. Подтянуться из виса на высокой перекладине — 3-10 раз, отжаться — 12-29 раз, сделать скручивания на пресс — 21-36 раз за одну минуту. И желательно достать пальцами рук до пола из положения стоя. Это базовые нормативы, а если хотите больше, то можно еще пробежать на лыжах 5 километров за 27-37 минут, проплыть 50 метров за 1:30 или набрать 13-25 очков в стрельбе из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку с 10 метров. Однако нормы ГТО — это условный показатель, который дает только приблизительное представление о физической форме человека.