Как понять, что вы еще в форме после 40 лет?

Если вам нужны точные показатели, то они у нас есть.
Как понять, что вы еще в форме после 40 лет?
GettyImages

Когда мы говорим о «хорошей форме», то подразумеваем сбалансированно развитые физические возможности. Для их оценки обычно учитывают показатели силы, выносливости, гибкости и координации. Чтобы определить, пропорционально ли они развиты, необходимо обратить внимание на следующие критерии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пульс

Unsplash

Норма, то есть здоровый пульс, это признак того, что вашему сердцу не приходится слишком много работать, чтобы толкать кровь к самым отдаленным участкам тела и потом возвращать ее назад.

Нормальный пульс соответствует диапазону от 60 до 100 ударов в минуту в состоянии покоя. Время на восстановление — еще один важный показатель. Если ваше дыхание и сердцебиение после интенсивных физических нагрузок приходит в норму менее чем за пять минут, вы «в форме».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Одышка

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Точнее — ее отсутствие при выполнении повседневных задач: например, когда вы поднимаетесь по лестнице или идете в умеренном темпе. В ходе исследования CLSA, проведенного среди почти 30 тысяч добровольцев, ученые выяснили, что одышка в процессе ходьбы «по ровной поверхности» наблюдалась у людей в возрасте, которые имели лишний вес, заболевания дыхательных путей или сердечно-сосудистые заболевания.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вас не пугает разнообразие физических нагрузок

Freepik

Вы готовы проплыть пару бассейнов, пробежать 100 метров, выдержать класс йоги и потягать гирю. Хорошую форму определяет способность быстро переключаться между нагрузками.

Вы умеете справляться со стрессом

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ментальное здоровье зависит от физического и наоборот. Если ваш организм выдерживает нагрузки этих двух типов, то вы явно находитесь в неплохой форме. Кстати, в том же канадском исследовании CLSA одышка (показатель того, что вы не «в форме») наблюдалась и у людей с диагностированной депрессией.

Если нужны точные показатели

Пожалуйста — есть нормы ГТО, в которых черным по белому прописаны единые нормы для мужчин 40-50 лет. Например, пробежать 2 километра нужно за 10-13 минут. Подтянуться из виса на высокой перекладине — 3-10 раз, отжаться — 12-29 раз, сделать скручивания на пресс — 21-36 раз за одну минуту. И желательно достать пальцами рук до пола из положения стоя. Это базовые нормативы, а если хотите больше, то можно еще пробежать на лыжах 5 километров за 27-37 минут, проплыть 50 метров за 1:30 или набрать 13-25 очков в стрельбе из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку с 10 метров. Однако нормы ГТО — это условный показатель, который дает только приблизительное представление о физической форме человека.