Как проверить силу плеч: попробуйте всего одно простое упражнение
Рассказываем, какие мышцы активнее всего работают при его выполнении.
unsplash.com
Горизонт — не самое простое упражнение из спортивной гимнастики, выполнить которое сможет только хорошо подготовленный атлет.
Содержание статьи
Разбираемся, как понять, что ваших сил достаточно, чтобы замахнуться на этот элемент.
Какие мышцы задействуются?
Перед тем, как перейти к горизонту, вам придется долго и усердно тренировать:
- Пресс. Так, чтобы вы могли стоять в планке 50-60 секунд.
- Ноги. Вы должны без труда держать положение «стульчик» в течение 30-40 секунд.
- Грудные мышцы. Вы должны отжиматься на брусьях с локтями под 45 градусов минимум 45 раз за один подход.
- Плечи. переходите к горизонту, если можете сделать армейский жим примерно 20 раз.
- Трицепсы. Их нужно проработать так, чтобы вы отжимались на брусьях с локтями, прижатыми к туловищу примерно 45 раз.
Как проверить силу плеч?
Фитнес-блогер Артем Морозов с YouTube-канала «Школа Воркаута» рассказал, как проверить, готовы ли ваши плечи к большим нагрузкам, с помощью простого упражнения.
Техника выполнения:
- Встаньте в упор лежа на вытянутых руках, уперевшись ногами в стену;
- Теперь поднимите ноги по стене так, чтобы тело образовало одну прямую линию;
- Максимально давите ногами в стену, чтобы не соскальзывать;
- Постарайтесь простоять так как можно дольше.
Если такое упражнение легко получилось выполнить, то можете его усложнить, а именно:
- Встаньте так же в упор лежа;
- Ногами упритесь в стену так, чтобы туловище образовало прямую;
- Передвиньте руки ближе к стене;
- Задержитесь в такой позиции.
