Как поставить рекорд по подтягиваниям: пять упражнений от чемпиона
Морской пехотинец США и двукратный участник соревнований «Ninja Warrior» Майкл Экерт побил мировой рекорд по количеству подтягиваний, выполненных за одну минуту, сделав 58 повторений, а затем попытался сделать больше всех подтягиваний за 24 часа. В новом видеоролике на своем канале YouTube он демонстрирует пять подготовительных упражнений для развития силы в подтягиваниях.
Начинает он с тяги верхнего блока на коленях, которая имитируют движение подтягивания из более безопасного положения.
«Колени зафиксированы на полу, — объясняет Майкл, — и я напрягаю пресс одновременно с тягой, чтобы имитировать ту же стабилизацию кора, которая необходима для успешного выполнения подтягиваний из свободного виса».
Затем Эккер выполняет тягу блина одной рукой: «Это помогает изолировать брахиорадиалис и бицепс, а также укрепляет пальцы. Очень хорошо стимулирует мышцы, участвующие в выполнении подтягиваний».
Далее следуют повороты корпуса с блином: «Сами по себе они не помогут стать лучше в подтягиваниях, но укреплять стабилизаторы очень важно».
Предпоследнее упражнение более сложное, и его не стоит пробовать новичкам: вис на одной руке. «Старайтесь удерживать тело в одном положении, не раскачиваясь и не крутясь. Затем поменяйте руки. После такой нагрузки предплечья будут намного сильнее».
И наконец, главное упражнение Экерта — негативные подтягивания, в которых он старается растянуть опускание на целых семь секунд в каждом повторе. «Самое главное — сохранять постоянную скорость на протяжении всего пути вниз. Если вы проваливаетесь на каком-то участке амплитуды, то там ваше слабое место, которое надо укреплять».
