Как построить плечи Тора: Хадсон из Buff Dudes разработал программу трансформации
Уже известный нам Хадсон Уайт из братского дуэта «Buff Dudes» в новом видео продемонстрировал тренировку для рук и плеч, которую можно выполнять дома, если у вас есть гантели и штанга.
Уайт начинает тренировку с качественной десятиминутной разминки, а затем приступает к трем подходам из 15 подъемов гантелей через стороны. «Немного согните руки в локтях, чтобы сократить мышцы и стабилизировать сустав», — советует он.
Второе упражнение — классический жим штанги, выполняется в четырех подходах по 15, 12, 10 и 8 повторений. Уайт называет его «возможно, лучшим упражнением для плеч», поскольку оно прорабатывает все части дельт, добавляя: «Начните правильно, начните с малого... отработайте движение, прежде чем навешивать много блинов».
Далее следует тяга гантелей к подбородку, три подхода по 12 повторов; на этом блок дельтовидных закончен.
Уайт переходит к рукам, выполняя суперсет из французских жимов с гантелями и сгибаний рук на наклонной скамье, три подхода по 10 повторов.
После этого он выполняет еще один суперсет из трицепсовых отжиманий и молотковых подъемов на бицепс, также три подхода по 10 повторов.
И последний суперсет для мышц предплечья: подъем на бицепс пронированным хватом и сгибания в запястьях (три подхода по 10 раз в каждом).
Завершающее упражнения для кора: Брэндон катает штангу как ролик для пресса, выполняя три подхода по 10 повторений. «Это оказалось самым тяжелым упражнением за всю тренировку», — заключает он
