Как повысить эффективность тренировок в спортзале: 8 рабочих идей
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) являются эффективным способом повышения тренировочной активности, сжигания калорий и улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Включите в свою тренировку периоды высокой интенсивности, чередуя с периодами низкой интенсивности или отдыха. Например, можно выполнить 30 секунд быстрого бега на беговой дорожке, а затем 30 секунд медленного бега или ходьбы. Повторяйте эту последовательность в течение 10-15 минут. HIIT-тренировки помогут улучшить выносливость, сжечь жир на дефиците калорийности и повысить общую физическую форму.
Функциональный тренинг
Функциональные тренировки направлены на развитие силы, гибкости и координации, используя движения, которые имеют практическую ценность в повседневной жизни. Включите в свою тренировочную программу упражнения, которые активируют несколько мышц одновременно, такие как выпады, приседания, подтягивания, отжимания. Это поможет улучшить физическую форму и повысить общую функциональность вашего тела.
Тренировка с гирями
Гири — это отличное снаряжение для тренировок, которое помогает максимально разнообразить предыдущий опыт в зале, попробовать новую нагрузку. А также развить силу, выносливость и координацию. Попробуйте выполнить упражнения, такие как рывки, толчки и разведения с гирями, и вы точно получите неизведанные ранее ощущения.
Кроссфит-тренировки
Этот вид занятий предлагает разнообразные и интенсивные тренировки, объединяющие элементы силового тренинга, кардио и гимнастики. Будьте внимательны, если в прошлом вы имели травмы, есть вероятность их получения при несоблюдении техники.
Занятия на тренажерах
Спортзалы в современном мире оснащены различными тренажерами, которые соответствуют последнему слову техники и позволяют работать над разными группами мышц. Если вам надоели стандартные Хаммеры, машина Смита, Гакки, то используйте тренажеры, такие как: беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер или гребной тренажер, чтобы разнообразить свою тренировку. Либо попробуйте поработать в неосвоенных вами ранее.
Групповые тренировки
Присоединитесь к групповым тренировкам, таким как сайкл, пилатес, танцевальные классы или йога (классическая или в гамаках). Это поможет вам не только разнообразить ваш спорт, но и получить дополнительную мотивацию от тренера и других участников фитнес-комьюнити.
Тренировка с использованием собственного веса тела
Тренировки с собственным весом универсальны, ведь их можно проводить дома, на улице, в зале. С их помощью можно проработать практически все группы мышц тела. Комбинируйте, миксуйте упражнения, составляйте собственные программы, чтобы по-новому взглянуть на нагрузку даже без снарядов, тренажеров и отягощений.
Работа в зоне свободных весов
Включите в свою тренировку упражнения со свободными весами, такие как гантели и штанги. Они задействуют больше мышц, по сравнению с тренажерами, и помогут развить силу и мышечную гипертрофию. Выполняйте базовые упражнения, такие как приседания со штангой, жим гантелей на наклонной скамье или подтягивания на перекладине. Не забывайте о правильной технике выполнения и прогрессивной нагрузке.