Различные исследования показали, что физически активные мужчины имеют более высокий уровень тестостерона, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Исследования также показали, что силовые тренировки и тренировки с отягощениями приводят к повышению уровня тестостерона как у мужчин, так и у женщин.
Как повысить тестостерон без таблеток: 6 способов для настоящих мужчин
Тестостерон — основной мужской половой гормон, и его правильное количество в организме имеет важное значение.
Freepik
Если вы считаете, что у вас низкий уровень тестостерона, вы можете проверить его с помощью простого анализа крови. Существует несколько естественных способов повысить и поддерживать здоровый уровень тестостерона в организме.
Содержание
Регулярно занимайтесь спортом
Чтобы повысить уровень тестостерона, выбирайте в зале упражнения, которые прорабатывают большие группы мышц (ноги и спина). Поэтому концентрируйтесь на базовых упражнениях — качая бицепс или трицепс, вы не повысите уровень мужского гормона.
Во время тренировки делайте акцент на развитие силы, поэтому выполняйте небольшое количество повторений — 3-6 раз в подходе. Используйте большой вес — до 95% от одноповторного максимума.
Придерживайтесь здоровой диеты
Исследования показали, что питание может значительно повлиять на уровень тестостерона у мужчин. Многие люди, которые страдают от ожирения, сталкиваются с пониженным уровнем тестостерона.
Избегайте ограничения или употребления слишком большого количества калорий. Убедитесь, что ваш ежедневный рацион содержит баланс полезных жиров, сложных углеводов и натурального белка для поддержания здорового уровня тестостерона.
Минимизируйте стресс
Негативное влияние стресса на организм широко исследовано и хорошо известно. В частности, исследования показали прямую связь между высоким уровнем гормона стресса, кортизола, и уровнем тестостерона в организме. Когда уровень кортизола высок, уровень тестостерона может падать.
Повторяющийся стресс может привести к перееданию и последующему ожирению. А также к плохому сну и чрезмерному употреблению алкоголя. Все эти факторы оказывают негативное влияние на уровень тестостерона в вашем организме.
Стресс — это нормальная часть жизни, поэтому полностью избавиться от него нельзя. Однако вы можете эффективно справляться со стрессом и свести к минимуму долгосрочные последствия для здоровья.
Хорошее качество сна
Исследования показали связь между количеством сна и уровнем тестостерона в организме. Это связано с тем, что большая часть высвобождения тестостерона в вашем организме происходит, когда вы спите.
Количество сна, которое вам нужно, варьируется от человека к человеку, но, как правило, взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Достаточное количество сна каждую ночь поможет вашему организму поддерживать оптимальный уровень тестостерона.
Отказ от вредных привычек
Как и стресс, негативное влияние чрезмерного употребления алкоголя и рекреационных наркотиков на организм хорошо известно. Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя снижает уровень тестостерона в организме и влияет на репродуктивную систему.
Лекарственные препараты, такие как статины, также могут снизить уровень тестостерона в организме. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу того, что принимаемые вами лекарства влияют на уровень тестостерона.
Принимайте достаточное количество витамина D
Исследования показывают, что витамин D играет большую роль в выработке тестостерона, поэтому прием витамина D может повысить его уровень, если вы страдаете от дефицита этого витамина.
Ваш организм нуждается в солнечном свете, чтобы вырабатывать витамин D естественным образом. На севере бывает трудно получить достаточное количество солнечного света, чтобы иметь достаточно витамина D. Поэтому зимой и осенью рекомендуется принимать добавки с витамином D. Лучше всего самостоятельно проверить уровень витамина D, чтобы узнать, нужны ли вам какие-либо дополнительные добавки.