Как Дуэйн Джонсон качает грудные после 40 лет: он показал одну ошибку, которая «убивает» ваше здоровье
Дуэйн «Скала» Джонсон поделился впечатлениями от своей последней тренировки груди в домашнем тренажерном зале Iron Paradise. В соцсетях он продемонстрировав технику в жиме лежа на наклонной скамье с использованием тренажера Смита.
Как «Скала» тренирует грудные мышцы?
«Хороший день для "ментальной инвентаризации" после сумасшедшей напряженной недели. Мне это было нужно, — написал Джонсон. — Тренажер Смита на наклонной скамье я делаю ближе к концу тренировки груди, когда мышцы устают. Не слишком большой вес. 125 килограммов (275 фунтов)».
Каких ошибок стоит избегать?
Также Джонсон дал совет по технике упражнения: не перегружайте плечи во время тренировки на тренажере Смита. Ведь у них не так много свободы для работы по естественной дуге.
«Будьте внимательны к тому, как вы опускаете вес, чтобы смягчить нагрузку на плечи. У меня была операция по реконструкции плечевого сустава — вы точно не хотите, чтобы эта боль была в вашей жизни. Поэтому прислушайтесь к моему совету... Сфокусировано, медленно и контролируемо. 3-секундные негативы. Интенсивные и контролируемые».
Совет Джонсона нацелен на эффективную, но безопасную тренировку. Когда работаете со штангой в тренажере Смита, уменьшайте количество повторений и увеличивайте время нахождения мышц под напряжением. Это максимизирует эксцентрическое сокращение, гарантируя, что каждое повторение будет максимально эффективным.