Как правильно отжиматься, чтобы быстро накачаться к лету: узнайте один простой лайфхак
Отжимания — одно из самых популярных упражнений, ведь его можно выполнять даже дома без дополнительного инвентаря. И хотя с техникой движения знакомы почти все, о правильном дыхании часто забывают. Хотя именно оно помогает улучшить результаты и добиться прогресса.
Почему дыхание так важно?
Нередко атлеты, выполняя отжимания, дышат маленькими глотками — как в обычной жизни. Однако во время выполнения упражнения тело должно превращаться в насос, который работает в ритм движению. Правильное дыхание не только улучшит ваши результаты, но и повысит качество тренировок. Ведь при правильном дыхании вы фокусируетесь на выполняемом движении, а значит и на сокращении нужных мышц.
Неполное дыхание не обеспечивает ни достаточного уровня кислорода в крови, ни амплитуды при выполнении упражнения, поскольку грудные мышцы закрепощены. Поэтому важно контролировать правильность выполнения вдоха и выдоха при отжимании, чтобы полноценно нагружать целевую мускулатуру.
Как дышать при отжиманиях:
- Примите упор лежа, не задерживайте дыхание;
- Во время сгибания рук и опускания туловища вниз делайте плавный, но глубокий вдох;
- Достигнув нижней точки, выполните подъем и резкий выдох ртом. Это позволит мышцам сократиться и облегчит выполнение взрывного движения.
Такая схема актуальна для всех вариантов отжиманий — всегда с усилием выдыхайте при движении вверх.