Как правильно подтягиваться без травм: 5 ошибок, которые «убивают» ваши плечи
Избегайте их, если хотите сохранить здоровье.
freepik.com
Подтягивания на турнике — полезное упражнение не только для развития силы и набора мышечной массы, но и для укрепления мышечного корсета и исправления осанки. Однако именно подтягивания зачастую становятся причиной появления хронических болей в плечевом суставе.
Содержание статьи
Почему при подтягиваниях травмируются плечи?
Чтобы этого не случилось, соблюдайте правильную технику выполнения упражнения. Подтягивания — популярное и, как кажется, простое упражнение. Но оно дает серьезную нагрузку плечевым суставам, ведь мы удерживаем вес всего своего тела на перекладине. Поэтому важно держать мышцы в напряжении, а не просто висеть — чтобы нагрузка на суставы снижалась.
Каких ошибок нужно избегать?
- Держите локти всегда немного согнутыми и не разводите их в стороны. Это гарантирует напряжение в мышцах, а не в суставах;
- Используйте средний прямой хват (кулаками к себе), он для большинства людей наиболее безопасен;
- Сохраняйте напряжение во всех мышцах тела на протяжении движения;
- Исключите расслабление в нижней позиции, это повышает нагрузку на суставы;
- Никогда не раскачивайтесь, если вы не профессиональный спортсмен. Это «разбалтывает» ваши суставы и приводит к травмам.