Сколько времени нужно отдыхать между подходами на тренировке в зале

Во время занятия тело должно держать определенную температуру, если же оно остынет, придется снова готовить его к нагрузкам, а это сделает тренировку более долгой и, возможно, менее эффективной.

Существует среднее время отдыха между сетами: обычно оно составляет от 30 секунд до пяти минут. Однако лучше не придерживаться средних значений, а ориентироваться на собственные ощущения. Так, продолжительность отдыха будет зависеть от уровня физической подготовки и цели тренировок. Например, силовые упражнения будут требовать более долгих перерывов. Оптимальными интервалами считаются:

На длительность интервала влияет несколько факторов:

Отдых между подходами в тренажерном зале нужен, но что во время него делать? Проверять социальные сети в телефоне? А может, поговорить с другими спортсменами в спортзале?

Можно и так, но в таком случае продолжительность отдыха между подходами рискует многократно вырасти, что негативно скажется на качестве тренировки. Предлагаем несколько вариантов, как можно скрасить отдых между подходами и упражнениями.

Силовые тренировки задействуют силу, но почти ничего не дают для выносливости. Аэробные нагрузки справляются с этим делом куда лучше. Поэтому хороший вариант для отдыха между силовыми подходами – 1 аэробное упражнение. Но не слишком сложное. Даже банальной прогулки из одного конца зала в другой для восстановления дыхания будет достаточно.

Оптимальный отдых между подходами – восстановление организма. В том числе и восстановление потерянной жидкости. Пить между подходами очень полезно, так как вы сможете восстановить водно-солевой баланс и на время ускорить метаболизм, что очень полезно для интенсивной тренировки, направленной на похудение.

В шейкер можно налить не только воду, но и bcaa или энергетический напиток. С этими добавками следует быть осторожными. Особенно не стоит увлекаться энергетиками. Но использование подобных препаратов позволит сократить продолжительность отдыха между подходами и увеличить интенсивность тренировки. Главное: не используйте этот способ регулярно.

Интервал отдыха между подходами можно заполнить легкой растяжкой мышц, которые не участвовали в упражнении. Особенно если вы знаете, что следующее упражнение будет именно на них.

Растяжка в начале тренировки едва ли способна разогреть все мышцы тела настолько, что в конце занятия группа мышц, которой вы не занимались до этого, будет в тонусе. Легкая растяжка позволит подобного избежать.

В конце концов, отдых между подходами в зале необязательно наполнять чем-то продуктивным. Вы и так хорошо поработали. Вам не нужно делать что-то еще. Поэтому просто отдохните. Восстановите дыхание, посмотрите по сторонам, соберитесь мыслями и силами для следующего упражнения.

Если отвечать на вопрос, какой должен быть отдых между подходами, никто не ответит: интенсивным. Он должен быть полезным, восстанавливающим ваши силы, поэтому не нужно, превозмогая себя, делать растяжку или аэробные упражнения. Так вы лишь возненавидите зал и в конечном итоге забросите спорт.

Сколько должен быть отдых между подходами для достижения максимального результата? Вопрос, на который нельзя ответить. Для кого-то хороший результат – это дополнительные килограммы мышечной массы, а для кого-то потеря 10 килограмм жировой.

В зависимости от целей, результат может быть разным, поэтому и интервал между подходами также может отличаться. Отдых между подходами на отжиманиях зависит не от упражнения, а ваших целей. С отдыхом между подходами на жим лежа аналогичная история. Поэтому рассмотрим результат с точки зрения ваших целей.

Ваша цель – набор массы? Тогда вы делаете много упражнений с большим весом. Следовательно, отдых между подходами должен быть соответствующим. Отдых в минуту между подходами – не ваша история. Три-пять минут – идеально.

Во время такого отдыха мышцы успевают восстановиться и будут готовы к высокой нагрузке. Поэтому вы в целом будете поднимать больший вес, что приведет к ускоренному набору массы.

С отдыхом между подходами для роста мышц понятно, но что с выносливостью? Если ваша цель — увеличение этого показателя, то отдыхать придется меньше, а работать больше.

Сложно сказать, сколько делать отдых между подходами для выносливости, так как сердечно-сосудистая система у всех разная, но можно однозначно сказать, что меньшие значения позволят ей развиваться. Главное: не работать до беспамятства.

Здесь ситуация сложная, поэтому то, какой отдых между подходами нужно делать, зависит исключительно от человека. При высоком пульсе жир сжигается хуже, поэтому бегать или выполнять упражнения на пределе возможностей не стоит.

Логично подумать, что чем меньше отдых, тем лучше, однако: а зачем вам отдыхать меньше? Вы все равно сожжете калории и добьетесь результата, поэтому имеет смысл отдыхать стандартное количество времени, а не насиловать организм.

Что касается отдыха между подходами для конкретных упражнений. Отдых между подходами на бицепс и отдых между подходами на турнике ничем не отличаются. И несмотря на то, что упражнения концептуально разные, вы ничего не потеряете, если будете отдыхать одинаково для каждого из них.

Скажем больше: хватит заниматься чушью и искать ответ, сколько отдых между подходами нужно делать для лучшего результата. Ответ вам ничего не скажет: быть может мышцы после упражнения забились настолько, что никакой минуты не хватит или не забились вообще, поэтому и 1 минуты будет много.

Отдыхайте, пока не почувствуете силы делать дальше. Но и не жалейте себя. Сколько времени отдыха между подходами вы бы себе не ставили, результата можно добиться только в том случае, если вы не даете себе расслабляться.

Важно не только правильно отдыхать между подходами, но и знать, как сделать силовые тренировки полезными для суставов, а также как избежать самых распространенных травм во время занятий спортом.