Как правильно разминаться перед тренировкой: комплекс упражнений для эффективного занятия

Он подготовит мышцы к нагрузкам, разгонит кровь и поднимет температуру тела.
Как правильно разминаться перед тренировкой: комплекс упражнений для эффективного занятия
Unsplash

Разминка — один из самых важных этапов тренировки. Многие спортсмены даже придерживаются правила: «Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться, не размявшись». Действительно, этот небольшой комплекс упражнений разогревает тело и готовит его к нагрузкам. Разбираемся, как же разминаться правильно, чтобы следующая за ней тренировка была по-настоящему эффективной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зачем нужна разминка?

Такой комплекс упражнений:

  1. Разгоняет кровь и поднимает температуру тела. Дело в том, что организм нужно плавно ввести в работу, то есть разогревать его потихоньку, а не резко приступать к сложным упражнениям.
  2. Смазывает суставы. Благодаря простым упражнениям в организме вырабатывается синовиальная жидкость, которая помогает суставам функционировать лучше.
  3. Готовит к работе необходимые мышцы. Во время разогрева нужно подготовить к нагрузкам мышцы, которые получат большую нагрузку во время основного занятия.
  4. Разгоняет симпатическую нервную систему. Во время разминки организм переходит в другой режим работы — «бой или бегство», то есть готовится к действиям в стрессовой ситуации.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Unsplash

Разминка перед тренировкой

Начать можно с верхней части тела. Для начала нужно руками разогреть суставы, а после приступать к упражнениям. При этом не стоит стоять на одном месте, лучше ходить, немного бегать или прыгать во время выполнения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Вращение рук в плечевых суставах;
  • Вращения в локтевых суставах;
  • Вращение в кистевых суставах (при этом одной рукой лучше разогревать сустав, потирая его. а другой вращать);
  • Наклоны головы;
  • Вращения головой;
  • Разведение рук (согните руки и сведите локти, при этом округлив спину, а после максимально отведите руки назад и выгните спину);
  • Вращения туловища;
  • Вращения таза;
  • Круговые вращения коленями;
  • Вращения стопами.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Unsplash

После можно перейти к упражнениям, которые как раз включат в работу мышцы. Здесь можно выполнить любые упражнения, которые не отнимут у вас все силы: например, пройтись гуськом, сделать скручивания, отжаться несколько раз, постоять в планке и сделать выпады.

После этого останется растянуть мышцы, и можно будет приступать к занятию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Может ли бег заменить разминку?

«Безусловно, в разминку можно включить кардио на дорожке, в том числе бег, но заменять им разогрев не стоит. Дело в том, что разминка помогает подготовить к работе суставы. Поэтому лучше включить в нее ходьбу и дополнить ее суставной разминкой на ту часть тела, которую вы планируете тренировать в этот день», — объяснила фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач.