Как правильно разминаться перед тренировкой: комплекс упражнений, который сделает ваше занятие более эффективным
Разминка — очень важный этап тренировки, пропускать который не стоит.
Unsplash
Разминка перед тренировкой, как правило, не занимает много времени и почти не отнимает сил. Тем не менее многие пропускают ее и сразу приступают к занятию. Рассказываем, почему так нельзя делать и как правильно разминаться перед тренировкой.
Зачем нужна разминка?
Разминка необходима не только перед интенсивными тренировками, но и перед легкими занятиями, так как она:
- повышает работоспособность на основном тренинге;
- плавно поднимает пульс и температуру тела;
- улучшает равновесие, координацию, скорость движений, что особенно важно в технических видах спорта;
- уменьшает вероятность получения травм;
- готовит организм к предстоящим нагрузкам.
Как правильно разминаться?
Наклоны головы вперед-назад
- Встаньте ровно, руки вытяните вдоль туловища, а ноги расставьте на ширине плеч;
- Плавно опустите голову вперед, а после так же плавно закиньте ее назад.
- Повторите 10 раз.
Наклоны головы вправо-влево
- Встаньте в то же исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища.
- Медленно опустите голову вправо, затем влево.
- Повторите 10 раз.
Подъем рук через бока
- Встаньте ровно, опустите руки, а ноги расставьте на ширине плеч.
- Поднимите через бока обе руки одновременно, пока не коснетесь ладонями друг друга над головой.
- Медленно опустите их вниз.
- Повторите 10 раз.
Растяжка запястий
- Встаньте ровно, правую руку вытяните перед собой так, чтобы ладонь смотрела вверх.
- Согните запястье.
- Левой рукой возьмитесь за пальцы правой руки и потяните ладонь на себя.
- После разверните руку ладонью к полу, согните запястье и опять потяните его к себе.
- Повторите по 10 раз на каждую руку.
Ходьба с подъемом колен
- Встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища или поставьте на пояс.
- Начните шагать на месте, при этом поднимая колени вверх.
- Сделайте несколько сетов по 10 шагов.
Растяжка бедер
- Сделайте выпад вперед, чтобы обе ноги в коленном суставе образовали угол в 90 градусов.
- Руки уберите за голову или поставьте на пояс.
- Сделайте несколько покачиваний вперед-назад и почувствуйте, как растягиваются мышцы бедер.
- Выполните 10 раз на каждую ногу.