Можно ли накачать пресс с помощью ролика? Джефф Квальер уверяет, что да

Позиция локтей во время выполнения упражнения с роликом на пресс – первое, на что делает акцент Кавальер. Локти должны быть прямыми, а не согнутыми, поскольку при появлении малейшего изгиба в локтях, нагрузка с корпуса переносится на трицепс. А это совсем не то, то вы хотите прокачать, когда делаете упражнение на пресс. Держать локти прямо так же важно для того, чтобы дать дополнительную нагрузку на лопатки – а согнутые дадут большее напряжение на плечи, которые не должны принимать в этом упражнении такое сильное участие.

С помощью чего вы тянете ролик к себе? Какая мышца работает больше – бицепс или пресс? Ответ на этот вопрос очевиден, однако большинство, как утверждает тренер, тянется как раз за счет силы рук. Это еще одна ошибка, которая смещает акцент с нужной мышцы на второстепенную. Подтягивание должно происходить за счет силы пресса. Чтобы избежать этой и предыдущей ошибки, не забывайте держать локти прямыми.

Положение бедер крайне важно при выполнении упражнений на пресс с роликом. Кавальер объясняет, что не должно происходить во время упражнения. Представьте воображаемую линию, которая проходит перпендикулярно вашим коленям в исходном положении. В максимальной точке разгиба ваши ягодицы не должны пересекать эту линию, иначе вместо мышц пресса вы будете задействовать сгибатели бедра.

Положение таза играет ключевую роль в каждом упражнении на пресс – и это не исключение. Кавальер объясняет, что таз не должен «выпячиваться» назад, иначе вместо пресса вы будете нагружать мышцы поясницы, что может привести к травмам.

Критериев при выборе гимнастического колеса несколько:

Повторять всего одно упражнение с роликом – еще одна ошибка по мнению тренера. Кавальер советует катиться то вправо, то влево, чтобы делает небольшое скручивание пресса для прокачки нижнего и бокового пресса.