Как правильно выполнять трастеры

Выброс (трастер) представляет собой сочетание фронтального приседа и толчкового жима (швунга жимового); помимо того, что нужно уметь правильно выполнять оба компонента, есть особенности и комплексного упражнения. Фитнес-редакторы Men Today Эбенизер Сэмуель и Бретт Уильямс рассказывают о тонкостях движения и избавляют от вредных привычек, которые мешают вам раскрыть свой фитнес-потенциал.

Локти вверх

Разумеется, у вас не получится реально поднять локти к потолку, удерживая снаряд(ы) на груди, но старайтесь. Чем выше локти, тем легче плечевым суставам — и тяжелее мышцам кора, что нам и нужно.

Старайтесь не наклоняться

Главная проблема фронтального приседа — лишний наклон вперед. Если в лифтерском варианте со штангой на спине вы привыкли больше наклоняться, чем приседать, тут такое не работает. Наклон превращает хорошее упражнение для квадрицепсов в плохое для поясницы, плечевых суставов и запястий. Уже выполняя первый пункт (поднимая локти), вы улучшаете положение корпуса. Добавьте к этому вдох всей грудью и контроль верха спины, не только поясничного отдела.

Садитесь ниже

Недосед превращает выброс в толчковый жим, где выполняете частичный присед, чтобы подтолкнуть снаряд с плеч, а потом дожимать руками. Но для получения максимального эффекта, надо садиться хотя бы до параллели.

Не суетитесь

Да, выброс включает мощностной компонент, когда вы, поднимаясь из приседа, выталкиваете снаряд на вытянутые руки, однако это вовсе не означает, что все надо делать в спешке и кое-как. Выполняйте каждый повтор качественно, стремясь к идеальной технике. Не начинайте сразу делать это упражнение на время, именно такой подход приведет к лишнему наклону, недоседу и иным ошибкам, которые только накопят вам травм.

Представьте, что вам нужно выполнить всего один безупречный повтор. Сделайте его. А потом перегруппируйтесь и попробуйте еще разок-другой.