При какой температуре воздуха можно заниматься спортом на улице зимой

По заявлению эксперта, желающим устроить уличную тренировку необходимо следить за погодой: оптимальная температура воздуха для таких занятий — не ниже 15 градусов мороза.

Тренировки на улице дают массу возможностей для выполнения сложных упражнений. Помимо очевидного бега на дальние дистанции, вы сможете также заниматься прыжками с утяжелителями и делать любые упражнения с друзьями и знакомыми. Согласно исследованиям, занятия спортом на свежем воздухе гораздо более полезны для иммунитета, чем аналогичные занятия дома или в зале.

Чтобы ваша тренировка в холодную погоду прошла с комфортом и не оставила после себя неприятные последствия, нужно помнить про некоторые базовые правила.

Если вы занимаетесь бегом зимой, то стоит заранее подготовиться к тому, что не везде вы сможете нормально бегать. В больших городах не всегда убирают снег с тротуаров, и вы должны знать, в каких местах его меньше всего, чтобы использовать это для построения идеального маршрута.

Врачи обычно рекомендуют заниматься спортом по утрам. Естественные суточные ритмы человеческого тела работают таким образом, что утром мы находимся на пике физических возможностей — к вечеру запас гормонов истощается. Помимо этого, спорт на улице зимой также полезнее всего именно утром, когда самые сильные морозы этих суток еще не наступили.

В зимних тренировках, как и в любых других, есть правило о том, что для увеличения силы нужно постепенно увеличивать сложность упражнений. Если вы на свежем воздухе тягаете гирю, то при правильном выполнении всех комплексов упражнений, начальные тренировки вам однажды станут слишком легки, и вы станете либо увеличивать вес снаряда, либо количество повторений силовых упражнений.

Правила дыхания не меняются в зависимости от того, находитесь вы дома, или на улице. Никогда не вдыхайте воздух ртом, вдыхайте всегда только носом и соблюдайте размеренный дыхательный ритм как при беге, так и при силовых упражнениях. Тренировки зимой на улице осложняются тем, что воздух вокруг очень холодный, поэтому обязательно наденьте шарф и термобелье.

Вполне допустима, если вы занимаетесь зимними тренировками на свежем воздухе рано утром. Организм еще не успел проголодаться и не отягощен процессом переваривания пищи. Однако если вы не ели целый день и вдруг решили потренироваться — лучше не истязать свое тело такими испытаниями.

Как и в зале, тренируясь на улице зимой вам лучше всего поможет вода. Не бойтесь пить холодную воду на улице после тренировок — если вы тепло одеты, то вашему разогретому телу несколько глотков пойдут только на пользу и вы вряд ли заболеете.

Все зависит от того, чем вы занимаетесь в своих зимних тренировках. Обычно у спортсменов уходит час на разминку и после нее еще минимум три часа усиленных тренировок. Однако если вы не профессиональный легкоатлет, то вам хватит получасовой разминки и часа силовых упражнений. Если же вы занимаетесь бегом на длинные дистанции, то только вам решать, с какой скоростью и на какое расстояние вы побежите в этот раз.

Кроме того, следует тщательно подбирать спортивную одежду. Так, она должна быть сделана из дышащих тканей: «например, футер, такая ткань есть дышащая, а лучше всего, конечно, когда к телу прилегает хлопчатобумажная одежда», — пояснил Орджоникидзе. Внимание лучше обратить и на обувь, она не должна сдавливать ноги, иначе это может привести к нарушению микроциркуляции, из-за чего нередко возникает обморожение конечностей. Если вы чувствуете, что это начинает происходить, стоит тут же как-нибудь согреть пальцы, добавил медик.

Также врач напомнил, что не стоит пропускать разминку: нужно обязательно подготовить голеностопный сустав, разогреть его, чтобы ноги не мерзли.

Тренировки на холоде могут быть полезны не каждому. Если вы недавно пережили физическую травму, то не стоит сразу врываться в физкультуру. Помимо этого, если у вас есть хронические заболевания дыхательных путей, вам также следует повременить с упражнениями на холоде — для вас всегда есть угроза заболеть бронхитом или воспалением легких.

Людям, заболевшим простудой, тем более коронавирусной инфекцией, резко бросаться заниматься спортом не стоит, подчеркнул врач. «А лучше обратиться к врачу, который поможет взвесить все "за" и "против"», — заключил он.

Многие из них невероятно увлекательные и веселые, так что не упустите шанс позаниматься ими.

Теперь вы знаете при какой температуре не стоит выходить тренироваться на улице. Читайте также про 5 способов не замерзать в мороз, а еще узнайте про 5 эффективных упражнений, чтобы заменить бег на улице в холодную погоду.