Как преодолеть мертвые точки в становой: 4 распространенные проблемы, которые можно легко решить

Если это так, то у вас слабый хват — а его надо укреплять не только для становой: сильные кисти позволяют вам использовать больший рабочий вес в других упражнениях. Для укрепления хвата Кавальер использует несколько упражнений. Во-первых, подтягивание с отягощением, которое также полезно для всей спины. У вас пока не хватает сил для их выполнения? Просто висите с отягощением, что также помогает укрепить плечевой пояс. И, конечно же, добавьте прогулки фермера, которые Джефф рекомендует включать в любую программу.

В первую очередь надо усилить квадрицепсы, для чего Кавальер предпочитает фронтальные приседания, которые больше воздействуют на мышцы бедер, чем присед со штангой на спине. Также выполняйте унилатеральные движения: болгарские ножницы и выпад назад. Добавьте упражнений для спины, например, тягу верхнего блока прямыми руками, а еще укрепите кор прогулками фермера с грузом в одной руке.

Возможно, у вас слабы бицепсы бедер и низ спины. Поможет румынская становая тяга, а еще Кавальер рекомендует экстензию с дополнительным отягощением.

Но также причина может быть в слабых трапециях, так что добавьте тяжелые шраги (пожимания плечами), которые укрепят и верх трапециевидных, и хват. Для низа трапеций — тяга к лицу.

«Чем лучше вы проработаете всю спину, тем больше веса сможете поднять в становой», — говорит Кавальер.

Кавальер отмечает, что это может быть самой неприятной частью: вы уже проделали почти всю работу, но теперь не можете полностью распрямиться. Причина? Слабые ягодицы. Для исправления Кавальер рекомендует тягу блока между ног и мах с тяжелой гирей.