Как сделать ежедневные тренировки привычкой: узнайте, сколько вам понадобится дней

К примеру, заведите будильник на то время, когда нужно идти в зал, и скажите себе, что когда вы услышите звонок, вы тут же отправитесь на тренировку. Фокус в том, чтобы выполнять задуманное без всяких раздумий и промедлений, не давая себе шанса сочинить отмазку.

Продержитесь так всего месяц, и за это время сформируется стойкая привычка, а вы начните получать удовольствие от регулярных тренировок и прекратите зависеть от собственного настроения и лени. То есть, говоря проще, всего через месяц вы уже будете ждать звонка будильника, зовущего в зал.

Следующий шаг после заведения полезной привычки — избавление от вредных. И тут действуйте по науке.

Ставьте себе конкретные, реалистичные и достижимые за определенное время цели. По данным Management Review, эта формула реально работает.

Позитивный подход хуже реалистичного взгляда на вещи. Исследования показали, что те, кто отдавал себе отчет в том, что диета — это тяжелый труд, скинули на 10 килограммов больше.

Ученые утверждают, что силу воли можно натренировать, как мышцы, надо просто чаще устанавливать себе рамки. Для начала запретите себе разговаривать с полным ртом, ну а потом избавьтесь и от тяги к сладкому.