Как превратить жир на животе в пресс: 6 лучших упражнений для домашней тренировки
Может, они уже есть в вашей программе.
Freepik
Можно ли убрать жир на животе, просто качая пресс?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, это невозможно. Жир будет уходить с живота или другой проблемной зоны, только если в рационе будет дефицит калорий. То есть, если вы хотите похудеть, для начала вам нужно пересмотреть свой план питания. А упражнения и полезные привычки помогут ускорить этот процесс.
Комплекс упражнений
Скручивания с касанием коленей
- Лягте на пол, руки уберите за голову, а колени согните;
- Прижмите таз к полу;
- Оторвите от пола лопатки и левую ногу;
- Притяните ногу к груди и потянитесь к ней правым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- повторите то же самое на противоположную сторону.
Выполняйте 40 секунд.
Полукруг ногами
- Лягте на пол;
- Поясницу прижмите, а руки раскиньте в стороны;
- Поднимите ноги к потолку;
- Опустите их вправо, чтобы почти коснуться пола;
- Затем перенесите их на левую сторону.
Делайте 40 секунд.
Скручивания к прямым ногам
- Лягте на пол, поясницу прижмите, а прямые ноги поднимите к потолку;
- Оторвите от пола лопатки и потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Время выполнения — 40 секунд.
Подъемы прямых ног
- Лягте на пол, ноги выпрямите, а руки уберите под ягодицы;
- Поднимите прямые ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Делайте 40 секунд.
Касание стоп
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Потянитесь правой рукой к правой ноге;
- Затем потянитесь левой рукой к левой ноге.
Время выполнения — 40 секунд.
Уголок
- Сядьте на пол, выпрямите ноги, руки положите около таза;
- Поднимите ноги примерно на 15 сантиметров от пола;
- Спину слегка отклоните;
- Задержитесь в таком положении.
Выполняйте 40 секунд.
