Как превратить жир на животе в стальной пресс: попробуйте 6 эффективных упражнений
Правда, сначала придется обратить внимание на свой рацион.
Unsplash
Как правильно худеть?
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что тренировки не сжигают жир. По ее словам, похудеть можно только с помощью правильной диеты. То есть, если вы хотите избавиться от лишнего жира, для начала вам нужно пересмотреть свой рацион и создать в нем дефицит калорий. Правильные упражнения же станут отличным дополнением и ускорят процесс.
Комплекс упражнений
Выберите количество подходов и повторений, ориентируясь на свою физическую подготовку.
Планка с поворотом таза
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Старайтесь сохранять естественный изгиб позвоночника;
- Наклоните таз вправо и коснитесь пола правым боком;
- Затем наклонитесь влево.
Обратные скручивания
- Лягте на пол, вытяните руки вдоль туловища, а ноги согните в коленях и поднимите;
- Поясницу при этом прижмите к полу;
- Подтяните колени к груди, отрывая от пола ягодицы;
- После медленно верните таз в исходное положение.
Косые скручивания
- Лягте на пол, поясницу прижмите к полу, руки уберите за голову;
- Согните ноги в коленях и опустите их в правую сторону так, чтобы бедро плотно прилегало к полу;
- Тело при этом поворачиваться не должно;
- Начните выполнять скручивания;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Мертвый жук
- Лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях под углом 90 градусов, руки поднимите к потолку;
- Прижмите поясницу к полу и не отрывайте на протяжении всего упражнения;
- Опустите левую руку к полу и одновременно выпрямите и опустите правую ногу так, чтобы они оказались параллельны земле;
- Верните конечности в исходное положение;
- Повторите то же самое с другими рукой и ногой.
Подъем прямых ног
- Лягте на спину, выпрямите ноги, руки уберите под ягодицы;
- Напрягая пресс, поднимите прямые ноги к потолку;
- Затем медленно опустите их обратно.
L-сидение
- Сядьте на пол, ноги сведите вместе и вытяните вперед;
- Ладони прижмите к полу на уровне таза так, чтобы пальцы смотрели вперед;
- Напрягите пресс, ягодицы и ноги и надавите руками в пол так, чтобы тело оторвалось от поверхности;
- Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд.
