Как превратить жир в мышцы: вам не придется часами пропадать в зале
Некоторые приходят в тренажерный зал с целью превратить жир в мышцы. Это возможно только условно. То есть благодаря тренировкам и правильной диете вы избавитесь от жира и нарастите мускулы. Другого волшебного способа не существует. Во-первых, жир и мышцы выполняют разные функции: первый используется в качестве экстренного источника энергии и участвует в выработке некоторых гормонов, вторые же помогают человеку двигаться и состоят из воды, белков, углеводов. Использовать одни ткани вместо других организм не может.
Как избавиться от лишнего веса?
Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно правильно питаться, стараясь исключить из рациона сахар и полуфабрикаты и создать дефицит калорий. Но не думайте ограничивать себя слишком сильно: достаточно уменьшить количество калорий примерно на 15 процентов. Иначе желаемого результата вы не добьетесь, а только увеличите стресс для организма.
При этом тренироваться также важно — это поможет ускорить процесс похудения. Но проводить нужно не только кардио, но и силовые тренировки. Это позволит уменьшить процент жира и сохранит мышечную массу.
Что еще важно для похудения?
Чтобы диета не была в тягость, а действительно поносила результаты и действовала безболезненно, нужно соблюдать еще некоторые правила:
- Спать достаточное количество времени. Как правило, человеку нужно 7-8 часов, чтобы выспаться, старайтесь не уменьшать свою норму.
- Есть достаточное количество белка. Это поможет укрепить мышечные волокна.
- Не отказываться от жиров. Они очень важны для нормального функционирования организма.
- Поддерживать водный баланс в организме. Это важно для поддержания водно-солевого обмена во время тренировок.
- Отдыхать достаточное количество времени и не тренироваться на износ.
- Если соблюдать все эти правила, то эффект можно заметить очень быстро.
Советы по тренировкам
Отжимания
Берпи
Планка
Приседания
Выпады
Скручивания
Обратные скручивания
Ножницы
Бег на месте
