Как сделать приседания еще эффективнее: 2 важных правила выполнения этого упражнения
Специалист поделился крутыми секретами.
Freepik
Человек постоянно приседает на протяжении дня, даже не замечая этого, однако мышцы от таких физических нагрузок не растут. Так можно ли сделать их более эффективными, и если да, то как? Об этом рассказал «Чемпионат».
Важны два момента
Чтобы извлечь максимальную пользу из таких физических нагрузок, нужно учитывать два момента:
- необходимо давать мышцам качественную нагрузку
- следить за правильной техникой выполнения.
Как правильно делать приседания
Для начала нужно занять верное исходное положение. Для этого:
- встать прямо, выпрямить колени и поставить ноги чуть шире плеч
- направить взгляд вперед и ровно держать голову
- грудь вывести чуть вперед и вверх, а лопатки свести вместе
- развернуть ступни на 45-30 градусов, а пятки плотно прижать к земле
Важно также не округлять спину: позвоночник должен быть жестким на протяжении всего движения.
После этого можно переходить к выполнению элемента:
- следует одновременно сгибать ноги в голени, коленях и тазу
- медленно опуститься до уровня, когда бедра окажутся параллельны полу или чуть ниже
- из нижней точки приседа вытолкнуться мощным движением, напрягая при этом спину и пресс.
На что стоит обратить внимание
- Глубина приседаний. Необходимо конкретно определить цели и задачи своих тренировок, а также изучить способности организма и опираться на них.
- Способ приседаний. Существует множество разных видов приседаний: классические, сумо, плие и другие. Также выполнять упражнение можно с собственным весом или с отягощением, зависит, опять же, от ваших целей.
- Усталость. Не нужно доводить организм до изнеможения. Следует правильно определять нагрузку и грамотно организовывать отдых.
- Скорость. Тут тоже есть тонкости: например, опускаться нужно медленно, в течение двух-трех секунд, подниматься же быстро — за одну секунду.