6 упражнений за 15 минут: идеальный комплекс, чтобы привести себя в форму без спортзала

Эксперты по фитнесу, заручившись опытом и данными научных исследований, говорят, что пятнадцати минут достаточно, чтобы почувствовать разницу. Они едины во мнении, что любое количество упражнений лучше, чем нисколько. Если вы новичок в фитнесе или не были активны долгое время, короткие тренировки станут идеальным стартом, помогут почувствовать вкус к спорту и будут безопасны.

Для начала и вовсе можно включить в свое расписание десять-пятнадцать минут ходьбы в день. Это довольно легко, если прогуливаться перед или после работы. Даже это принесет существенную пользу вашему телу. Кроме того, начав с малого, вы сможете постепенно усложнять тренировки и устанавливать комфортный для себя режим, чтобы они не выбивались из привычной повседневной жизни.

Определенные рекомендации по физической активности существуют, но фитнес-эксперты подчеркивают, что они не универсальны. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы понять, что вам нужно, что нравится и что соответствует вашим целям. Однако важно учесть следующее: если есть какие-то медицинские проблемы, лучше предварительно обсудить все с врачом.

Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что полезными могут быть не только длинные занятия, но и небольшие. Конечно, все зависит от ваших целей. Если вы начинаете заниматься спортом, чтобы накачать большие мускулы, то лучше уделять занятиям около 45-90 минут. Если же ваша цель — подтянуть фигуру и улучшить здоровье, то можно посвящать спорту чуть меньше времени.

Ротач отметила, что похудеть только с помощью тренировок не получится. Чтобы действительно избавиться от лишних килограммов нужно в первую очередь скорректировать рацион. Тренировки же могут помочь ускорить процесс похудения.

Выполняйте эти шесть упражнений регулярно, чтобы увидеть прогресс. Они отлично подходят для коротких тренировок дома.