Как привести себя в форму летом, если на зал совсем нет времени: выполняйте эти упражнения прямо на рабочем месте
Помните, что в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион.
Freepik
Получится ли похудеть без диеты?
Нет, похудеть без диеты невозможно. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то в первую очередь нужно создать дефицит калорий, то есть тратить больше энергии, чем потребляете.
Кроме того, лучше отказаться или свести к минимуму потребление фастфуда, полуфабрикатов, сладкого и жирного.
Тренировка на рабочем месте
Бабочка
- Сядьте на стул, ноги поставьте на всю стопу;
- Руки согните в локтях и поднимите так, чтобы предплечья оказались перпендикулярно полу;
- Сведите локти, а затем максимально сведите лопатки и разведите локти.
Наклоны вперед
- Сядьте на стул, стопы прижмите к полу
- Руки уберите за голову;
- Опуститесь вперед, затем вернитесь в исходное положение.
Скручивания в стороны
- Сядьте ровно, руки уберите на пояс;
- Повернитесь вправо, оставляя таз на месте;
- Затем повернитесь влево.
Выпрямление ног
- Сядьте на стул, ноги согните в коленях и стопы прижмите к полу;
- Руки положите на бедра;
- Выпрямите правую ногу, вернитесь в исходное положение;
- Выпрямите левую ногу и снова вернитесь в исходную позицию.
Подъемы на носки
- Сядьте на стул, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу;
- Поднимите стопы на носки;
- Снова опуститесь на полную стопу.
Ходьба на месте
- Сядьте на стул, руки согните как при беге;
- Начните шагать на месте.
Выполните несколько подходов по 30 секунд.