Как привести себя в форму к лету без зала: попробуйте простую уличную тренировку от нейросети
Вам точно стоит попробовать такой вид занятий.
unsplash.com
Функционал нейросетей совершенствуется каждый день. С помощью искусственного интеллекта человек может сгенерировать портреты любых персонажей, проиллюстрировать песню, перенести любимых кинооероев одной вселенной в другую и даже составить персональную программу тренировок. Например, эту тренировку на улице составил бот ChatGPT 3.5. Она довольно простая и подойдет каждому, кто начинает готовить себя к лету.
Программа тренировок на улице
Разминка 5-10 минут
- Бег на месте — 1 минута;
- Растяжка мышц ног, рук, спины — 3-5 минут.
- Кардио-тренировка 20-30 минут
- Бег на улице — 15-20 минут;
- Скакалка — 5-10 минут.
Силовые упражнения 20-30 минут
- Отжимания от земли — 3 подхода по 10-15 раз;
- Приседания — 3 подхода по 10-15 раз;
- Подтягивания на перекладине — 3 подхода по 5-10 раз.
Растяжка и расслабление 5-10 минут
- Растяжка мышц ног, рук, спины — 3-5 минут;
- Медитация или йога — 5 минут.
Такую тренировку лучше проводить два-три раза в неделю и постоянно увеличивать время выполнения и интенсивность упражнений. Кроме того, важно пить достаточное количество воды и следить за своим питанием, чтобы быстрее достигнуть результата.