Как привести себя в форму к лету: впереди всего 3 месяца
«Сезон диет» начался, многие собираются приводить себя в форму любыми доступными способами. Однако врач-терапевт, диетолог Елена Игнатикова посоветовала избегать строгих ограничений и быть острожным при похудении. Об этом эксперт рассказала «Ленте.ру».
Конечно, самый действенный способ избавиться от лишних килограммов — соблюдать дефицит калорий. Однако здесь важно не переусердствовать. Изматывать себя строгими диетами точно не стоит. «Для женщин это меньше 1000 килокалорий, для мужчин — меньше 1200», — говорит врач. Вводить резкие ограничения может только диетолог или гастроэнтеролог в исключительных случаях.
В меню также стоит добавить побольше овощей и фруктов. С наступлением тепла их разнообразие на рынках и в магазинах становится все больше. Самое время начать вкусно и правильно питаться.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Врач также отмечает, что доводить себя до изнеможения тренировками — очень плохая идея. В противном случае уровень запаса сахара или гликогена в мышцах истощается, возникает эффект «перетренированности. У человека пропадает всякое желание тренироваться. "Это даже не лень, а физиологический фактор", — объясняет Елена Игнатикова.
Врач также отметила, что сбрасывать вес стоит постепенно. Избавление от нескольких килограммов меньше чем за месяц может быть опасным для здоровья. «В среднем потеря 2-3 килограммов в месяц — это очень хороший результат, который не навредит организму и не приведет к интоксикации», — говорит диетолог. Специалист также добавила, что для людей с ожирением считается нормальным потеря 5-7 килограммов за месяц.