Как быстро привести себя в форму: короткая тренировка для похудения
После этого занятия ваши мышцы будут гореть.
Unsplash
Эта тренировка предполагает 20 секунд интенсивной работы с последующим отдыхом 10 секунд. Всего нужно будет выполнить 4 раунда. То есть тренировка не займет у вас много времени, но при этом отлично прокачает тело.
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед собой;
- Опуститесь в присед, отводя таз назад;
- Затем выполните взрывной прыжок, одновременно опуская руки и немного отводя их назад;
- Мягко приземлитесь и повторите движение.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа, ладони расположите точно под плечевыми суставами;
- Согните локти и опуститесь вниз так, чтобы грудь почти коснулась пола;
- Вернитесь в исходное положение.
Выпады
- Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч, а руки опустите вниз;
- Сделайте правой ногой шаг вперед и опуститесь в присед так, чтобы обе ноги образовали прямой угол;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на противоположную ногу.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа и выпрямите все тело;
- Оторвите одну ногу от пола и притяните ее к груди;
- Затем повторите то же самое на другую сторону.
Велосипед
- Лягте на спину, руки уберите за голову;
- Выпрямите все тело, а ноги слегка оторвите от пола;
- Поднесите правое колено к груди и коснитесь его левым локтем;
- Повторите движение на противоположную сторону.
Полезны ли короткие тренировки?
Любая физическая активность будет приносить пользу организму, объяснила фитнес-эксперт Ирина Ротач. Лучше позаниматься 10 или 15 минут, чем совсем отказаться от тренировки, добавила она.
Поэтому, если у вас нет времени на полноценные занятия, но есть хотя бы несколько минут после завтрака или перед сном, потратьте их на спорт.