6 упражнений, чтобы привести себя в форму к Новому году: короткие домашние тренировки для всех
Что считается короткой тренировкой
То, что вы считаете короткой тренировкой, полностью зависит от вашего типичного режима и целей. Однако обычно такие комплексы рассчитаны на пять-двадцать минут. Такие всплески активности удобны и даже имеют некоторые преимущества по сравнению с полноценными тренировками в зале. Вот что о них стоит узнать.
Доступно и эффективно
Если вы склонны терять энтузиазм к концу более продолжительной тренировки, вы точно заметите улучшение, если разобьете ее на две-три и распределите их в течение дня.
Подходит для новичков
Если вы хотите улучшить общую физическую форму или просто хотите больше двигаться и энергии в течение дня, подход «перекусы для упражнений» может вам подойти.
Всестороннее развитие
У вас нет времени на тренировку? Вы все еще можете выложиться по максимуму даже за пятнадцать минут или меньше. При регулярности даже этого достаточно, чтобы добиться успеха.
Несколько задач за день
Вы можете включить в режим дня три перерыва на физическую активность и каждый из них посвящать чему-то одному. Это особенно удобно, если вы работает из дома.
Отдых для ума
Короткие перерывы на упражнения помогают перезагрузиться. В это время вы можете отключиться от повседневных задач и дать мозгу немного отдохнуть, пока работают мышцы и суставы.
Лучшая последовательность
Это важно, когда вы только создаете свою фитнес-программу. Последовательность станет ключевым фактором, который поможет добиваться успеха. Более короткие тренировки легче вписать в распорядок дня и не пропускать их.
Короткие тренировки: мнение эксперта
Ответ эксперта: да, полезны. Если у вас почти не остается времени на спорт, постарайтесь выполнять хотя бы несколько упражнений в день. Это будет гораздо лучше, чем вообще отказаться от спорта. Конечно, даже после месяца 15-минутных занятий вы вряд ли увидите в зеркале огромные мускулы, но все-таки сможете подкорректировать за это время фигуру, улучшить здоровье и укрепить иммунитет.
Комплекс упражнений для дома
Планка на локтях
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Задержитесь в таком положении.
Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.
Скручивания
- Лягте на пол, руки уберите за голову;
- Ноги согните в коленях и пятками упритесь в пол;
- Поднимите голову и лопатки, напрягая пресс;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 20 повторений.
Алмазные отжимания
- Встаньте в упор лежа, руки расположите близко друг к другу;
- Шею, спину, бедра расположите на одной линии;
- Ноги соедините вместе;
- Согните локти и опуститесь к полу как можно ниже;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 8-10 отжиманий.
Переход в планку
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища;
- Коснитесь руками пола и начните шагать ими вперед. постепенно переходя в положение планки на руках;
- Затем такими же шагами вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений.
Прыжки через скакалку
- встаньте ровно, в руки возьмите скакалку и опустите их вдоль туловища;
- Ноги поставьте вместе;
- начните прыгать через скакалку или просто подпрыгивать, имитируя руками круговые движения (если у вас нет снаряда).
выполняйте упражнение минуту.
Бег с высоким подниманием бедра
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть уже;
- Руки согните в локтях и предплечья вытяните вперед;
- Начните бежать на месте, касаясь коленями рук.
Выполняйте упражнение минуту.