Как привести себя в форму всего за 2 месяца: самые эффективные упражнения, которые дополнят диету
Помните, что в большей степени ваша фигура зависит от
Unsplash
Что важнее всего при похудении?
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, если вы действительно хотите избавиться от лишнего жира, то в первую очередь придется скорректировать свой рацион. В нем нужно создать дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потреблять. Тренировки же могут ускорить процесс похудения, но не помогут справиться с лишним весом самостоятельно. Кроме того, регулярная физическая активность укрепляет мышцы и улучшает здоровье.
Тренировка для похудения
Птица и собака
- Встаньте на четвереньки, расположив ладони точно под плечами;
- Выпрямите спину;
- Притяните к груди правое колено и левый локоть;
- Вытяните их так, чтобы они образовали одну линию с телом;
- Сделайте несколько повторений на одну сторону, затем на другую.
Сделайте 3 подхода по 10-15 раз на каждую руку.
Обратные скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите вверх;
- Руки выпрямите и ладонями упритесь в пол;
- На выдохе поднимите таз и притяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте также 3 подхода по 15-20 повторений.
Подъем прямых ног
- Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, а ноги выпрямите и поднимите к потолку;
- На выдохе поднимите таз примерно на 5 сантиметров от пола;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
Медленный велосипед
- Лягте на пол, ноги выпрямите и оторвите от пола примерно на 15 сантиметров;
- Руки уберите за голову;
- Притяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Затем выпрямите правую ногу и согните левую;
- Потянитесь к ней правым локтем;
- Выполняйте медленно, не отрывая поясницу от пола.
Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
Скручивания к стопам
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой ноге;
- Затем потянитесь левой рукой к левой ноге.
Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.