Как привести себя в форму всего за месяц: тренировка, которая заставит ваши мышцы гореть
Она станет хорошим дополнением к вашей диете.
Freepik
Можно ли изменить фигуру только тренировками?
Ответ эксперта: нет, это невозможно. Если вы хотите, например, избавиться от лишнего веса, то сможете сделать это только с помощью правильного питания, а именно с помощью дефицита калорий в рационе. Поэтому в первую очередь вам придется обратить внимание на меню. Тренировки же могут сделать тело более рельефным, ускорить процесс похудения и улучшить здоровье. Главное — выполнять их регулярно и правильно.
Домашняя тренировка
Сделайте 4 подхода по 20 секунд на каждое упражнение.
Джампинг Джек с касанием коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть разведите, руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, руки в это время через стороны поднимите над головой;
- Прыжком сведите ноги обратно и опустите руки;
- Руки уберите за голову, поднимите правое колено и потянитесь к нему левым локтем;
- Снова выполните прыжок, уберите руки за голову и потянитесь правым локтем к левому колену.
Бег с высоким подниманием бедра
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните в локтях как при беге;
- Начните бежать на месте в быстром темпе;
- Старайтесь высоко поднимать колени, чтобы бедра оказывались параллельны полу.
Скручивания бабочка
- лягте на спину, ноги согните и разведите колени по сторонам;
- Стопы соедините;
- Руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и в это же время оторвите от пола ноги;
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимание с касанием плеча
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело так, чтобы оно образовало одну линию;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Выпрямите локти и в верхней точке коснитесь правой рукой левого плеча;
- Снова отожмитесь, вернитесь в исходную позицию и коснитесь правого плеча левой рукой.
Планка с прыжками
- Встаньте в планку на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Прыжком поставьте ноги около ладоней;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Приседания с касанием пола
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища;
- Носки слегка разверните в стороны;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу;
- Руками в это время коснитесь пола;
- Старайтесь не сгибать спину;
- Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.
Отжимания-заныривания
- Встаньте в упор лежа с высоко поднятым тазом;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы головой почти коснуться пола;
- Прогните спину и подайте тело вперед;
- Перейдите в классический упор лежа;
- Затем снова прогните спину и вернитесь в исходную позицию.
Планка с переходом на локти
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Поставьте правую руку на локоть, затем левую;
- После также поочередно поставьте их снова на ладони.
