Как привести себя в хорошую физическую форму к лету, если нет времени и сил на спортзал
Полезны ли короткие тренировки?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, даже короткие занятия могут принести пользу. Конечно, накачать большие мускулы с помощью них вряд ли получится, но укрепить здоровье и привести вес в порядок — вполне. При этом важно, чтобы они были регулярными, иначе эффекта точно не будет.
Если же вы хотите похудеть, то придется не только тренироваться, но и правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Дело в том, что похудеть с помощью упражнений вообще невозможно, уточнила Ротач. Сбросить вес можно, только при дефиците калорий в рационе.
Топ-5 упражнений для домашней тренировки
Планка с переходом на руки
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Выпрямите правую руку и поставьте на ладонь, а затем левую;
- Потом снова по очереди опустите руки и перейдите на локти.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Опуститесь так, чтобы коснуться грудью пола;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений. Если классические отжимания кажутся слишком простым упражнением, можете усложнить его, поставив по-другому руки или взяв утяжелители. Если же, наоборот, отжиматься пока сложно, можно выполнить упражнение с колен.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Выпрямите ноги и сделайте мах вправо правой ногой;
- Снова опуститесь в присед, встаньте и сделайте мах левой ногой.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Наклоны в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки уберите на пояс или опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь вправо и туда же потяните левую руку;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над собой;
- Прыжком сведите ноги вместе, а руки опустите.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.