Как прокачать грудь дома всего за 5 минут в день? Регулярно выполняйте эти упражнения
Полезны ли тренировки без инвентаря?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, упражнения без инвентаря безусловно полезны, но при этом накачать огромные мышцы без определенных снарядов, скорее всего, не получится. При этом если вы толк о начинаете тренироваться, то, конечно, браться сразу да тяжелые веса не стоит. Вали мышцы должны сначала привыкнуть к небольшим нагрузкам, после этого можно будет увеличивать количество повторений и подходов и добавлять вес.
Комплекс упражнений
Отжимания с колен
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Коленями упритесь в пол;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Согните локти так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Снова выпрямите локти.
Выполните подход по 40 секунд.
Алмазные отжимания с колен
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Коленями упритесь в пол;
- Соедините руки так, чтобы большие пальцы касались друг друга и указательные;
- Согните локти и опуститесь грудью как можно ниже к полу;
- Снова выпрямите локти.
Выполните подход по 40 секунд.
После повторите то же самое: сначала классические отжимания, затем алмазные, но уже в обычной стойке на ногах, а не на коленях.
Отжимания с касанием пола
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Согните локти так, чтобы грудью коснуться пола;
- Лягте на живот и оторвите руки от пола;
- Снова упритесь ладонями в пол и разогните локти, поднимая себя в исходное положение.
Сделайте подход по 40 секунд.
Можно ли накачать мышцы только отжиманиями?
Ирина Ротач напомнила, что работа с мышцами всегда зависит от вашей цели. Если вы хотите укрепить здоровье и поддерживать форму, то отжимной будет вполне достаточно. Если же вы хотите создать большой рельеф, то придется включить в тренировку сложные банановые, многосоставные упражнения на верх тела. А отжимания станут отличным дополнением, которое позволит вам выглядеть эффектно.
Типичные ошибки в отжиманиях
- Отсутствие разминки;
- Неправильное положение рук;
- Неправильная (неполная) амплитуда движения;
- Неправильное положение корпуса, головы и таза — все тело должно двигаться одновременно.