Как прокачать косые, поперечные и прямые мышцы пресса всего за 5 минут: 3 упражнения для плоского живота
Планка с разворотом таза
Исходное положение – планка с упором на локти. Поворачивайте в разные стороны таз, касаясь ягодицами пола. Этот вариант продвинутой планки комплексно повлияет на работу всех мышц пресса. Оно разовьет прямую, поперечную и косые мышцы живота
Перекладывание мяча
Лягте на спину, взяв в руки мяч и положив руки за головой. Затем, работая только мышцами пресса, сгибайте ноги в коленях и кладите на голени мяч. Разгибайтесь, выпрямляя в том числе и ноги, при этом продолжайте держать мяч на голенях. Это сложное упражнение, которое отлично подойдет тем, кто устал выполнять обычные скручивания. Держа ноги в поднятом состоянии, ваши нижние мышцы пресса будут гореть.
Подъем к сложенным ногам
Сядьте на пол, сложив ноги так, чтобы колени смотрели врознь, а пятки были соединены. Опустите корпус на пол. Итак, это ваша стартовая позиция. Держа ноги и ягодицы на полу, поднимайте и опускайте корпус. При выполнении можете немного помогать себе руками, однако напряжение должно идти исключительно на мышцы пресса. Руки – лишь вспомогательные мышцы. Это упражнение добьет прямые мышцы живота, а согнутые ноги дадут напряжение нижнему прессу.
