Как прокачать руки и грудь гантелями по системе 40/20 всего за 16 минут в день?
Увеличьте эффетивность ваших тренировок.
![Как прокачать руки и грудь гантелями по системе 40/20 всего за 16 минут в день? Как прокачать руки и грудь гантелями по системе 40/20 всего за 16 минут в день?](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/a68/a688f101a2f074c88c285caa0ccc55b1_ce_1000x667x0x410_cropped_510x340.webp)
Freepik
Главное условие для роста мышц — постепенное увеличение веса или прогрессирующая перегрузка. Однако на скорость роста влияет не только напряжение, но и время, в течение которого работают ваши мышцы. Если вы заметили, что не прогрессируете, попробуйте тренировку по системе 40/20.
40 — столько секунд вы работаете с весом
Например, если вы делаете жим гантелей лежа, важно выполнять повторения, как можно медленнее опуская снаряд.
20 — столько секунд вы отдыхаете
После короткого отдыха берите гантели и работайте еще 40 секунд в максимальном напряжении. Повторите 4 круга в таком же темпе.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/12e/12ec7ad283dff75a68a3e5613557c547_cropped_510x340.webp)
Unsplash