5 упражнений, чтобы избавиться от жира на животе: они подходят для выполнения дома
Что такое упрямый жир и где он появляется
Упрямым называют жир, от которого труднее всего избавиться, и который может обнаруживаться на разных частях тела. Он метаболически активен и имеет более высокую концентрацию воспалительных белков. Упрямый жир также известен как висцеральное или абдоминальное ожирение, которое поражает внутренние органы и может привести к серьезным проблемам со здоровьем: высокому кровяному давлению, диабету, болезням сердца и инсульту.
Есть несколько факторов, которые способствуют появлению упрямого жира в разных местах. Организму сложнее расщеплять и использовать его, поэтому, чтобы избавиться от таких отложений, приходиться еще больше заниматься спортом. Проблемные зоны, как правило, располагаются на животе, вокруг бедер, ног и ягодиц — мест, где много мышц, которые очень активны в плане метаболизма. Если вы хотите похудеть в этих областях, следует выбирать соответствующие тренировки.
Однако некоторым людям сложнее сбросить вес в определенных частях тела из-за генетического фактора.
Живот — одна из самых проблемных зон
Избавиться от жира на животе может быть очень сложно, но не невозможно. Абдоминальный жир, как правило, более висцеральный, чем подкожный, а это означает, что он расположен глубже в теле. Если вы пытаетесь сбросить вес в этой области, следует заботиться не только о том, что вы едите, но и о том, сколько физических упражнений вы делаете каждый день.
Привычки питания имеют важное значение для уменьшения упрямого жира на животе. Организм запасает излишек калорий в виде жира вместо того, чтобы немедленно сжигать их. Однако изменить все может физическая активность, например, прогулки по городу или подъемы по лестнице каждый день после работы и перед ужином.
Проблемные зоны: мнение эксперта
В силу индивидуальных генетических особенностей пропорции распределения жировых клеток в организме человека будут разными. У одних жир в основном будет откладываться на животе, у других на бедрах, у третьих в других областях. Как правило, похудеть в таких зонах труднее. Причем локально убрать жир там, где нужно, нельзя.
Например, если вы хотите похудеть в животе с помощью упражнений на пресс, ничего не выйдет, так как мышцы работают автономно от мышц. Именно поэтому, если вы хотите похудеть, то нужно в первую очередь скорректировать свой рацион. Тренировки же могут помочь ускорить процесс похудения и возводят чувствовать себя лучше.
Пять упражнений на пресс
Отведение руки и ноги в планке
- Встаньте на четвереньки;
- Выпрямите спину;
- Отведите правую ногу и выпрямите левую руку;
- Они должны образовать одну линию с телом;
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на противоположную сторону.
Отжимания с приведением колена
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но постарайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Согните локти и подтяните правый локоть к правому колену;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на левую сторону.
Русские скручивания
- Сядьте на пол, спину отклоните назад, руки сомкните в замок перед грудью;
- Повернитесь вправо и потянитесь руками к правому бедру;
- Затем повернитесь влево и потянитесь к левому бедру.
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Вернитесь в исходное положение.
Велосипед
- Лягте на пол, ноги выпрямите и поднимите, руки вытяните вдоль туловища;
- Подтяните правое колено к груди, затем выпрямите его и согните левую ногу;
- Выполняйте движения ногами, имитируя езду на велосипеде.