Как прокачать все тело на турнике?

Киппинг — это необычный вариант подтягиваний, который выполняется за счет инерции тела. А точнее — импульса, который приобретается при помощи нестандартного движения тела. В киппинге ваши бедра и ноги делают размах, чем помогают телу подтянуться. Кому-то может показаться, что это просто «читерские» подтягивания, но они весьма популярны в кроссфите.

Содержание статьи

Что такое киппинг-подтягивания?

Киппинг популярен среди кроссфитеров, ведь позволяет на соревнованиях за меньшее время выполнить больше подтягиваний. Но его также используют в зале, хотя это и вызывает споры среди атлетов. Ведь кто-то считает, что это обычный читинг, который не стоит умышленно использовать в тренировочном процессе. Однако есть и сторонники киппинга, которые уверены, что это отдельное упражнение со своей спецификой.

pexels.com

Основная задача подтягиваний в стиле киппинг — обеспечить работу большого количества групп мышц в высокоинтенсивном режиме, а также проработать гибкость и координацию тела. При классических подтягиваниях в основном нагружаются мышцы спины и руки. А при киппинге прокачивается равномерно все тело, особенно мышцы плеч, спины, рук и пресса.

Как выполнять киппинг-подтягивания?

Прежде чем приступать к этому элементу, вы должны без труда делать 5-10 классических подтягиваний. Если вы справляетесь, то можете переходить к киппингу.

Техника

Повисните на турнике и начните на нем раскачиваться;
Уведите грудь максимально вперед за перекладину при этом поджимая бедра и таз таким образом, чтобы ноги отводились назад;
Мощным толчком рук, таза и бедер совершите движение в обратном направлении. При этом тело должно получить мощный импульс для подъема.
Вытолкните себя наверх и, не делая паузы, вернитесь в исходное положение.

Киппинг — отличный способ тренировать взрывную силу, координацию и силу хвата. Во время выполнения движения нагружается множество мышц, что делает его травмоопасным — поэтому обязательно соблюдайте правильную технику.