Укрепление мышц и похудение: 8 упражнений для максимальной проработки всего тела

Согласно последним научным данным, несколько коротких сеансов упражнений, как правило, обеспечивают ту же пользу для здоровья и физической формы, что и сопоставимое количество упражнений, выполняемых за одну непрерывную тренировку. По некоторым показателям они даже лучше.

Он рассказал о работе ученых Столичного университета физического воспитания и спорта в Пекине, которые прикрепили небольшие мониторы к лодыжкам группы здоровых мужчин. В ходе эксперимента мониторы измеряли изменения в кровотоке, обеспечивая косвенный показатель артериальной жесткости. Меньше жесткости — здоровее.

Затем добровольцы должны были чередовать занятия на велотренажере и спокойный отдых в течение получаса. Некоторые тренировались тридцать минут без перерыва, в то время как другие совершали две сессии по пятнадцать минут с двадцатью минутами отдыха между ними.

После получасового сеанса и двух пятнадцатиминутных сеансов артерии мужчин были более гибкими, чем когда они отдыхали. Но артериальные преимущества не задерживались долго после тридцатиминутной тренировки, рассеиваясь в течение сорока минут. С более короткими сеансами все было иначе: после второго артерии мужчин сохраняли дополнительную гибкость сорок минут спустя.

Аналогичным образом в другом исследовании было обнаружено, что одна получасовая прогулка днем улучшает показания артериального давления на сутки у взрослых с пограничной гипертонией. Три десятиминутные прогулки с интервалами в течение дня улучшают общее артериальное давление так же эффективно, но в отличие от одного сеанса они смягчают последующие скачки, которые могут указывать на ухудшение контроля артериального давления.

По итогам третьего исследования тайваньские ученые сообщили, что восемь недель бега на беговой дорожке значительно улучшили выносливость добровольцев. При этом улучшения были практически идентичными, независимо от того, бегали ли участники в течение тридцати минут или делали три десятиминутные пробежки в один день.

Насколько же короткими могут быть такие повторяющиеся тренировки и при этом оставаться эффективными, пока не ясно. Являются ли шесть пятиминутных прогулок такими же полезными, как одна получасовая прогулка?

Пользу организму может принести любая физическая активность. То есть даже десятиминутное занятие лучше скажется на организме, чем отсутствие нагрузки как таковой. Поэтому, если вы можете выделить на тренировки совсем немного времени, не расстраивайтесь — у вас все равно есть шанс улучшить фигуру и здоровье.