7 упражнений для проработки всего тела: почему тренеры советуют их, если нет времени
Тренировки на все тело — идеальный выбор
Если время — деньги, можно точно сказать, что жизнь современного мужчины проходит в долгах. Чаще всего найти свободный час-полтора на полноценную тренировку в зале крайне сложно, а если добавить время на дорогу, душ, раздевалку и так далее, то и вовсе невозможно. Но и у этой проблемы есть отличное решение — тренировки на все тело.
Такие комплексы объединяют серию сложных упражнений, каждое из которых нацелено на несколько групп мышц, чтобы задействовать все нужные зоны за один сеанс. Сторонники такого подхода говорят, это не только экономит драгоценное время, но и помогает увеличить мышечную массу, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Многие тренеры согласны, что такой целостный режим — лучший выбор. Тренировки на все тело предназначены для проработки и стимуляции каждой основной группы мышц тела за одну сессию.
Могут ли короткие тренировки быть полезными
Некоторые уверены, что полезными могут быть только длинные тренировки в зале, но это совсем не так. На самом деле положительно влияют на здоровье даже незначительные физические нагрузки. В любом случае это будет лучше, чем отсутствие физической активности как таковой. Именно поэтому, если у вас нет времени на полноценные тренировки, постарайтесь позаниматься хотя бы 15 минут.
7 упражнений для проработки всего тела
Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Стремитесь сделать три-четыре круга тренировки.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходное положение.
Планка с прыжками
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямитесь и напрягите пресс;
- Прыжком разведите ноги врозь и прыжком соберите их обратно.
Полуберпи
- Встаньте в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения прыжком перейдите в упор лежа на прямых руках;
- Выполните отжимание;
- Прыжком вернитесь в присед.
Приседания с шагами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте шаг только правой ногой вправо и опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу;
- Приставьте ногу обратно и выпрямите колени;
- Сделайте левой ногой шаг влево и опуститесь в присед;
- Приставьте ногу обратно и выпрямитесь.
Выпады с поворотами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Сделайте правой ногой выпад вперед;
- В это же время поверните корпус вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте левой ногой выпад вперед и повернитесь влево;
- Встаньте в исходную позицию.
Боковые выпады
- Встаньте ровно, ноги расставьте широко, руки сомкните в замок перед грудью;
- Перенесите вес на правую ногу и согните ее в колене;
- Перенесите вес на левую ногу и сделайте боковой выпад левой ногой.