По японской методике: как натренировать все группы мышц по системе Табата меньше чем за 5 минут

Система табата помогает быстро сбросить лишний вес, разогнать метаболизм и повысить выносливость. Чаще всего ее рекомендуют:

Новичкам прежде чем начать стоит несколько месяцев позаниматься более простыми аэробными нагрузками.

Прыгайте, одновременно разводя руки и ноги шире плеч. Старайтесь выдыхать во время прыжка, чтобы ваши легкие не забили тревогу.

Во время приседания вытягивайте руки вперед. Следите за техникой, а не скоростью. Гораздо важнее сделать более глубокое приседание, чем не достигнуть крайней точки, но выполнить больше повторений.

Превосходное упражнение на кардио и сразу несколько групп мышц, включая ноги, бицепс и трицепс. Старайтесь не выгибать спину в крайней точке, при этом в каждом повторении касайтесь животом пола.

Вытяните руки вперед, слегка опустив их, и за 20 секунд попытайтесь сделать максимальное количество подъемов коленей к ладоням. Такое упражнение даст хорошее напряжение на ноги.

«Альпинист» — классика кардио и пресса. Во время выполнения упражнения тяните колено как можно ближе к локтю.

Разворачивайте корпус в разные стороны, соединяя вместе с эти локти так, чтобы они находились на уровне пупка, а кулаки в районе подбородка. Одновременно с этим поднимайте сначала правое, а потом левое колено к локтям.

Скоростные выпады забьют ваши ноги до передела. Не бейтесь коленями об пол, плавно опуская ноги. Руки при этом упражнении можете держать на поясе.

Перебирайте вашими ногами как можно быстрее, используя руки с такой же частотой, как и ноги. В конце 20 секунд вы должны почувствовать, как ваши икроножные мышцы горят. Не забывайте следить за дыханием.