Как проработать мышцы пресса: попробуйте метод Шварценеггера, который позволил ему стать мистером Олимпия
У Арнольда Шварценеггера никогда не было 6 кубиков пресса, но это не значит, что он его не тренировал. Количество кубиков — это генетическая особенность человека, поэтому добиться заветного внешнего вида не всегда возможно даже при усердных тренировках. Поэтому говорить, что Шварценеггер не уделял прессу внимания — ошибка. Он усердно качал мышцы живота, чтобы выиграть в соревнованиях.
Когда Шварценеггер впервые выступил на соревнованиях по бодибилдингу в США, он уже заслужил титул Мистера Европы. Однако по прибытии в Штаты он понял, что стандарты за океаном выше.В своей новой книге «Будь полезен» бывший Мистер Олимпия объяснил, что проиграл свои первые соревнования по бодибилдингу в США в Майами в 1968 году из-за того, что ему не хватало мышечного рельефа в области живота: «Победителем стал невысокий парень по имени Фрэнк Зейн. Он был гораздо меньше меня», но у меня была меньше рельефность» — написал Шварценеггер.
Он решил это исправить и привести свой пресс в порядок, сделав его идеальным. Бодибилдеры в США уделяли огромное внимание всем мышцам живота, чтобы пресс выглядел превосходно с анатомической точки зрения. Арнольд решил повторить их успех и разработал свою программу тренировок, которая включала несколько упражнений на пресс:
- боковая планка;
- жим Паллофа;
- дровосек;
- лодочка;
- мертвый жук;
- планка;
- медвежья походка.
Также Арнольд Шварценеггер не забывал и о классических скручиваниях и работе с отягощениями, чтобы получить наилучший результат. Особенностью сета от Шварценеггера было то, что все мышцы живота включались в работу. Спортсмену было важно не только получить выразительные кубики, но и как следует проработать косые и поперечные мышцы живота, чтобы сделать анатомически идеальный пресс без явных перекосов на ту или иную группу мышц.
Другая особенность этого спортивного сета — возможность выполнять почти все упражнения в домашних условиях. Большая часть из них не требует дополнительного отягощения и позволяет добиться идеального пресса без изнурительных тренировок в зале.
Но здесь необходима оговорка: сколько бы сил вы не потратили на выполнение сета, добиться идеального живота не получится без правильного питания. Мышцы пресса скрыты под жировой прослойкой, поэтому для красивого и очерченного пресса необходимо в начале избавиться от излишков жира на животе и боках. Если этого не сделать, но упорно качать пресс, можно столкнуться с неприятными последствиями: живот и талия станут больше, превратив вас визуально в бочку.
Мышцы выросли, жировая ткань осталась на месте, поэтому объемы сильно выросли, но кубиков как не было, так и нет. Поэтому сначала наладьте свой режим питания. И для этого вовсе необязательно считать калории. Например, Арнольд Шварценеггер этим никогда не занимался, однако смог достичь впечатляющих результатов.