Как накачать сильные руки: 3 лучших упражнения на проработку плечевой мышцы
В каждой из ваших рук более 20 мышц, и большинство из них расположены в предплечьях. Хотя мышцы предплечья меньше по размеру, но наиболее заметные из них работают в тандеме с крупными мышцами верхней части руки, бицепсами и трицепсами.
Ключевая среди них — плечелучевая, которая трудится совместно с бицепсом и брахиалисом, включаясь в работу каждый раз, когда вы сгибаете руку в локте.
Как укрепить плечелучевую мышцу
Если ваша тренировочная программа включает в себя подъем на бицепс, подтягивание или любое другое упражнение, требующее сгибания руки, вы уже задействуете плечелучевую мышцу. Но если вы хотите максимально увеличить ее силу и объем, то добавьте упражнения, в которых она работает наиболее интенсивно. Вот три лучших.
Подъем на бицепс обратным (пронированным) хватом
Подъем на бицепс нейтральным хватом («молоток»)
Подъем на бицепс Зоттмана
Это авторская версия олдскульного стронгмена Джорджа Зоттмана: он добавил разворот предплечья в верхней точке под нагрузкой, что нам особенно полезно, поскольку плечелучевая мышца также помогает вращать предплечье. Таким образом, получилось практически идеальное упражнение для укрепления одной из самых мощных мышц рук, о наличии которой большинство мужчин даже не подозревают.