Проверьте уровень своей физподготовки: 5 простых тестов, если вам около 40 лет
Для чего проверять уровень физической подготовки
Если вы заботитесь о своей форме и благополучии в будущем, важно время от времени отмечать, улучшается ли ваша физическая подготовка. Персональный тренер и автор книг о фитнесе Мэтт Фицджеральд говорит, что отслеживать прогресс нужно для того, чтобы понимать, работает ли то, что вы делаете в спортзале. Это позволит скорректировать программу тренировок и выбирать правильные нагрузки.
По словам многих фитнес-экспертов, самостоятельное тестирование каждые три-шесть месяцев может рассказать вам больше о вашей физической форме, чем ежедневные результаты, которые часто зависят от внешних факторов и могут меняться даже в течение дня.
Чтобы понять, как сильно улучшились ваши показатели, нужно определить их первоначальный уровень. Так, ориентируясь на полученные результаты, вы сможете составить персональный курс. Это поможет избежать травм, связанных с завышенной оценкой своей подготовки, и позволит сосредоточиться на тех аспектах, которые стоит улучшить.
Хотя физическую форму можно измерить многими способами, вот пять простых тестов, предназначенных для отслеживания прогресса. Их можно выполнить практически без какого-либо оборудования.
Тест на гибкость
Попробуйте наклониться вперед, стоя на прямых ногах. Если вы не можете дотянуться до пола или сгибаете колени при выполнении, то над этим нужно поработать. Если же вы спокойно дотягиваетесь до пальцев ног, то ваша гибкость хорошая.
Тест на равновесие
Встаньте на одну ногу и закройте глаза. Попробуйте продержаться в таком положении как можно дольше. Если у вас совсем не получается выполнить такой элемент, то обратите внимание на эту сторону физической подготовки. Если же вы можете продержаться так какое-то время, то можете не переживать.
Тест на выносливость
Чтобы определить, насколько вы выносливы, попробуйте пробежать 2-2,5 километра. Если получится преодолеть дистанцию без остановки, то все хорошо, если же во время пробежки пришлось остановиться, то лучше поработать в этой области.
Тест на силу
Проверить, насколько развита ваша сила можно с помощью базового упражнения — подтягиваний. Чем больше повторений у вас получится сделать, тем лучше ваша подготовка. Также подойдут для проверки отжимания от пола.
Проверка пульса
Сразу после всех тестов замерьте свой пульс. Сначала он, конечно, будет немного повышен, но вернуться к норме должен через 2-3 минуты после прекращения нагрузки.